Health: जिम या पार्क नहीं, घर पर ही कर सकते हैं एरोबिक एक्सरसाइज, जानिए कैसे...

Aerobic Exercise Health Benefits: किसी को तभी पूरी तरह स्वस्थ माना जाता है जब वह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से फिट हो. कई बार लोग शारीरिक स्वास्थ्य पर तो ध्यान देते हैं लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं और यह गलती पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। जहां शारीरिक स्वास्थ्य हमारी कार्य क्षमता को बढ़ाता है, वहीं मानसिक स्वास्थ्य हमें खुशहाल और तनावमुक्त जीवन देता है। बेहतर सेहत के लिए यह जानना जरूरी है कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और कितनी करनी चाहिए।

अगर आप जिम जाकर बोझ नहीं बनना चाहते हैं तो एरोबिक एक्सरसाइज आपके लिए बेहतर हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। कई तरह के शोधों में यह पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम के हल्के कदम भी हल्के अवसाद और चिंता को कम करने में प्रभावी होते हैं। शिल्पा शेट्टी जैसी कई स्टार एक्ट्रेसेस भी अपनी फिटनेस के लिए एरोबिक एक्सरसाइज को डेली रूटीन में फॉलो करती हैं। आइए जानते हैं कि कौन सी एरोबिक एक्सरसाइज मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होगी...

ट्रेडमिल
ट्रेडमिल का व्यापक रूप से एरोबिक व्यायाम के रूप में उपयोग किया जाता है। यह शरीर की फिटनेस बनाए रखने के साथ-साथ वजन घटाने के लिए भी बेस्ट है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के पास जिम जाने या पार्क में टहलने जाने का समय नहीं होता है, इसलिए अगर आप घर पर ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर जॉगिंग और दौड़ते हैं, तो इससे आपको अच्छी फिटनेस हासिल करने में मदद मिलेगी। . इससे न केवल वजन कम होता है, बल्कि यह सहनशक्ति भी बढ़ाता है और दिल को मजबूत बनाता है।

स्विमिंग
स्विमिंग को एरोबिक एक्सरसाइज भी माना जाता है। अगर आप दिल की सेहत को अच्छा रखना चाहते हैं तो स्विमिंग से अच्छा विकल्प कुछ नहीं हो सकता है। साथ ही तैरने से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है क्योंकि इससे ब्लड को सही तरीके से पंप करने में मदद मिलती है। स्विमिंग मेंटल हेल्थ को फिट रखने में कारगर है।

दौड़ना:
दौड़ना एक ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करती है। इसकी मदद से आप कैलोरी बर्न कर अपने बढ़े हुए वजन को तेजी से कम कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के जरिए आप तेजी से सांस लेते हैं, जिससे फेफड़ों को मजबूती मिलती है। शोध में यह बात सामने आई है कि लोग अक्सर रनिंग के दौरान सकारात्मक विचार रखते हैं, जिससे वे खुद को तनावमुक्त महसूस करते हैं।

साइकिल
चलाना साइकिल चलाना भी एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है। इसका एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि अगर आप घर से ज्यादा दूर नहीं जाना चाहते हैं तो आप इसे पास के मैदान में आराम से कर सकते हैं। साइकिलिंग पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाने में मदद करती है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाती है। इससे दिल को भी फायदा होता है।

एरोबिक डांस
अगर आप ज्यादा फिजिकल वर्क नहीं करना चाहते हैं तो एरोबिक डांस आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें आप मस्ती करने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं। यह तेजी से कैलोरी बर्न करता है और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है। एरोबिक डांस के जरिए आप शरीर के ज्यादातर हिस्सों को फिट रख सकते हैं।