चोट लगने के बाद घुटनों को ठीक करने के लिए अपनाएं ये 3 असरदार उपाय

खेलते समय घुटने में चोट लगना बहुत आम बात है। उम्र के साथ शुरू होने वाले शारीरिक दर्द में घुटने का दर्द भी शामिल है। उम्र के साथ घुटनों के काम करने की क्षमता कम होती जाती है। यदि इस समय घुटनों में चोट लगी हो तो इससे अधिक दर्द होने की संभावना रहती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए आराम सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन फ्रैक्चर जैसी गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर के पास जाना और उचित इलाज कराना जरूरी है। घुटने की मामूली चोट के लिए कुछ घरेलू उपचार हैं। चोट के बाद अपने घुटनों को ठीक करने में मदद के लिए आप नीचे दिए गए सुझावों का पालन कर सकते हैं।

पहला उपाय

जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव किसी भी शारीरिक परेशानी को कम कर सकता है। संतुलित आहार लेना, हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेकर शरीर को आराम देना, धूम्रपान, शराब पीने जैसी बुरी आदतों से बचना शरीर को नुकसान पहुंचाने की संभावना को कम कर सकता है। इसके अलावा किसी भी रोग को दूर करने की क्षमता बढ़ती है।

दूसरा उपाय

घुटनों में चोट लगने से शारीरिक गतिविधियों की मात्रा कम हो जाती है। इससे स्थिति और बिगड़ सकती है। इसलिए, थोड़े समय के लिए भी शरीर, विशेषकर घुटनों को हिलाना जरुरी है। अक्सर डॉक्टर शरीर को अपने आप हिलाने की सलाह देते हैं। व्यायाम घुटनों पर तनाव की मात्रा को कम करता है, साथ ही उनका लचीलापन भी बढ़ाता है। लेकिन ऐसा करने से गलती से घुटनों पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए डॉक्टर की मदद लें।

तीसरा उपाय

यदि शरीर को आराम करने का पर्याप्त समय मिले तो चोटों की संख्या अपने आप कम हो जाएगी। डॉक्टर की सलाह के अनुसार घुटनों को एक निश्चित समय तक आराम देना चाहिए। खेलते, वाहन चलाते समय मामूली चोट लगने से घुटने सूज सकते हैं। ऐसे में उस जगह को बर्फ से सेंकें। बर्फ सूजन को कम करने में मदद करती है।