पानी कम पिएं या ज्यादा? सफर में किडनी बचाने का ये है सही तरीका, डॉक्टर से जानें

Up kiran,Digital Desk : लंबी ड्राइव पर निकले हैं, बस या ट्रेन में सफर कर रहे हैं, और साफ-सुथरा टॉयलेट तो दूर-दूर तक नजर नहीं आ रहा... यह हम में से ज्यादातर लोगों की कहानी है। खासकर महिलाएं, जो गंदे पब्लिक टॉयलेट में जाने के डर से घंटों तक पेशाब रोककर रखती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत धीरे-धीरे आपकी किडनी पर इतना दबाव डालती है कि वह हमेशा के लिए डैमेज भी हो सकती है?

तो अब सवाल उठता है कि करें तो क्या करें? इसका जवाब दिया है एम्स (AIIMS), भोपाल के जाने-माने यूरोलॉजिस्ट डॉक्टर मोहित यूरोवाला ने। उन्होंने 5 कमाल के तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर आप सफर के दौरान अपनी किडनी को सुरक्षित रख सकते हैं।

1. पानी पीने का 'स्मार्ट' तरीका अपनाएं
अक्सर लोग यह सोचकर पानी पीना ही बंद कर देते हैं कि 'पानी पिएंगे तो पेशाब लगेगी'। यह सबसे बड़ी गलती है। डॉक्टर कहते हैं, 'स्मार्ट हाइड्रेशन' का नियम अपनाएं। इसका मतलब है, एक ही बार में पूरी बोतल गटकने की बजाय, थोड़ी-थोड़ी देर में एक-एक घूंट पानी पीते रहें। इससे आपके शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी और आपको तुरंत पेशाब जाने की जरूरत भी महसूस नहीं होगी।

2. सफर पर निकलने से पहले इन चीजों को कहें 'ना'
अगर आपका सफर लंबा है, तो कुछ चीजों से परहेज करना ही समझदारी है। चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक या शराब बिल्कुल न पिएं। ये चीजें शरीर का सारा पानी निचोड़ लेती हैं और आपको बार-बार टॉयलेट जाने पर मजबूर करती हैं, जिससे किडनी पर बेवजह का दबाव पड़ता है।

3. बहुत लंबे समय तक 'होल्ड' न करें
अगर आपको अपनी किडनी और ब्लैडर से प्यार है, तो सफर में जैसे ही मौका मिले, साफ-सुथरा रेस्ट रूम इस्तेमाल कर लें। बहुत देर तक पेशाब रोकने से न सिर्फ यूरिन इन्फेक्शन का खतरा कई गुना बढ़ जाता है, बल्कि यह आपके ब्लैडर की मांसपेशियों को भी कमजोर बना देता है।

4. खाने-पीने का सही चुनाव करें
सफर में चिप्स, नमकीन और पैकेट वाले स्नैक्स खाने से बचें। इनमें नमक बहुत ज्यादा होता है, जो प्यास बढ़ाता है। अब या तो आप पानी नहीं पिएंगे (जो किडनी के लिए खराब है) या फिर पानी पिएंगे और पेशाब रोकने पर मजबूर होंगे (जो और भी खराब है)। इसकी जगह दही, फल, या नारियल पानी जैसी चीजें लें जो आपको हाइड्रेटेड भी रखती हैं और सेहतमंद भी।

5. अपने यूरिन के रंग पर नजर रखें
यह आपकी सेहत का पर्सनल इंडिकेटर है। अगर आप अक्सर सफर करते हैं, तो अपने यूरिन के रंग पर ध्यान दें। हल्का पीला रंग मतलब सब ठीक है। लेकिन अगर यह लगातार गाढ़ा पीला या किसी और रंग का दिख रहा है, तो यह संकेत है कि आपकी किडनी या ब्लैडर में कोई समस्या हो सकती है और आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

तो अगली बार जब भी सफर पर निकलें, तो इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें। क्योंकि थोड़ी सी समझदारी आपको बड़ी मुसीबत से बचा सकती है।