Up Kiran, Digital Desk: नई माँ बनी कियारा आडवाणी (Kiara Advani) ने 31 जुलाई को अपना जन्मदिन मनाया और उनकी आने वाली फिल्म 'वार 2' (War 2) के निर्माताओं ने पहला रोमांटिक ट्रैक 'आवन जावन' (Aavan Jaavan) जारी कर दिया. गाने का टीजर सामने आते ही हर किसी का ध्यान सिर्फ ऋतिक रोशन (Hrithik Roshan) और कियारा की भावुक केमिस्ट्री पर ही नहीं, बल्कि उनके सुपर स्लीक बिकनी बॉडी (super sleek bikini body) पर भी गया. आपको बता दें कि यह पहली बार है जब कियारा किसी फिल्म में अपना बिकनी लुक फ्लॉन्ट करती नजर आएंगी. उनका यह परिवर्तन (body transformation) देख फैंस भी दंग रह गए हैं.
बिकनी बॉडी का राज खुला! कैसे बनी कियारा इतनी फिट?
लेकिन, कियारा ने यह 'हॉट बॉडी' (hot bod) कैसे पाई? इसका खुलासा उनकी न्यूट्रिशनिस्ट निकोल लिनहारेस केडिया (Nicole Linhares Kedia) ने पिंकविला से बात करते हुए किया, उन्होंने बताया कि एक्ट्रेस ने इस जबरदस्त बदलाव के लिए क्या खाया. निकोल लिनहारेस केडिया ने कहा, "कियारा की खाने-पीने की शैली काफी साफ-सुथरी थी; उन्हें घर का खाना (ghar ka khana) बहुत पसंद है, लेकिन इस ट्रांसफॉर्मेशन (transformation) के लिए सबसे बड़ी चुनौती उनके मैक्रोज़ (macros) को सटीक रूप से निर्धारित करना था, विशेष रूप से उनकी प्रोटीन की मात्रा (protein intake) को बढ़ाना और उन्हें स्थिर कैलोरी डेफिसिट (caloric deficit) में रखना था. हमें बेहद सटीक होना पड़ा."
निकोल ने आगे बताया, "हमारा लक्ष्य टोन करना और लीन मसल बनाना था, साथ ही शरीर की चर्बी (body fat) कम करना था, और इसका मतलब था कि हर सामग्री को मापना था, यहाँ तक कि खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाले तेल या उनके 'बुद्ध बाउल' (Buddha Bowl) पर कसा हुआ पनीर भी. यह उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को हटाने के बारे में नहीं था, बल्कि उनके खाने को अनुकूलित (optimising what she ate) करना था ताकि वह अपनी सबसे अच्छी शेप (best shape) में आ सकें." यह दर्शाता है कि फिट रहने के लिए आहार (diet) और पोषण (nutrition) कितना महत्वपूर्ण है.
कियारा आडवाणी का नाश्ता (Kiara Advani's Breakfast Diet): प्रोटीन से भरपूर, ऊर्जा से भरपूर!
लंबे शूटिंग घंटों (long shooting hours) के बीच भी अभिनेत्री के पास कठोर प्रशिक्षण सत्र (rigorous training sessions) होते थे, लेकिन इसके बावजूद उन्होंने अपनी सुबह की दिनचर्या (morning routine) से समझौता नहीं किया. वह अपने दिन की शुरुआत हाई-प्रोटीन नाश्ते (high-protein breakfast) से करती थीं — इसका मुख्य हिस्सा ओट फ्लोर (oat flour), अखरोट फ्लोर (walnut flour) और प्रोटीन पाउडर (protein powder) से बने पैनकेक होते थे. इन्हें मोंक फ्रूट एक्सट्रैक्ट (monk fruit extract) या मेपल सिरप (maple syrup) जैसे प्राकृतिक मिठास और बेरी (berries) व घर के बने हेज़लनट बटर (homemade hazelnut butter) जैसे ताज़ा टॉपिंग के साथ परोसा जाता था. यह पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन (nutrient-dense meal) उन्हें पूरे दिन ऊर्जा (energy levels) बनाए रखने में मदद करता था.
लंच और डिनर में क्या खाती थीं कियारा? स्वस्थ और स्वादिष्ट का संगम!
निकोल लिनहारेस केडिया ने खुलासा किया कि लंच और डिनर (lunch and dinner) इस तरह से प्लान किए गए थे कि भोजन एक ही समय में पौष्टिक (nutritious) और स्वादिष्ट (enjoyable) दोनों हो. कियारा के भोजन में अक्सर ग्रिल्ड चिकन (grilled chicken) या हल्के चिकन करी (light chicken curries) जैसे लीन प्रोटीन (lean proteins) होते थे. इनके साथ एस्पेरेगस (asparagus) और बेबी पोटैटो (baby potatoes) जैसी फाइबर और विटामिन से भरपूर विभिन्न प्रकार की सब्जियां (fiber- and vitamin-rich vegetables) होती थीं, साथ ही एवोकैडो (avocado), वेजिटेबल क्रूडिटीज़ (vegetable crudités), और एडामेमे पेस्टो हमस (edamame pesto hummus) जैसे अभिनव साइड डिश भी शामिल थे. भोजन कियारा की हर दिन की शारीरिक गतिविधियों (physical output) के आधार पर अनुकूलित (tailored) किया जाता था — जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती थी बिना भारीपन महसूस किए. अत्यधिक वसा या प्रोसेस्ड फूड (processed foods) से बचा जाता था और इसके बजाय जीवंत, स्वादिष्ट सामग्री (vibrant, flavourful ingredients) पर ध्यान दिया जाता था जो उन्हें ऊर्जावान और तेज रखती थीं.
कियारा की पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक (Kiara's Post-Workout Drink): सदियों पुराना भारतीय रहस्य!
निकोल ने बताया, "कियारा ने पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी (post-workout replenishment) के लिए एक पारंपरिक, सदियों पुराने भारतीय नुस्खे — सत्तू छाछ (sattu chhaas) का सहारा लिया. भुने हुए चने के आटे (roasted Bengal gram flour), जीरा पाउडर (cumin powder) और ताज़े धनिया पत्ती (fresh coriander leaves) से बना यह ठंडा पेय अनावश्यक एडिटिव्स (unnecessary additives) के बिना एक प्रोटीन-समृद्ध (protein-rich), हाइड्रेटिंग बूस्ट (hydrating boost) प्रदान करता था. उन्होंने अपनी सांस्कृतिक जड़ों के प्रति सच्चे रहते हुए अपनी रिकवरी प्रक्रिया (recovery process) को बढ़ाया. यह इस बात का एक उपयुक्त उदाहरण है कि कैसे पारंपरिक भारतीय आहार (traditional Indian dietary elements) सबसे अधिक मांग वाली फिटनेस यात्राओं (demanding fitness journeys) का भी समर्थन कर सकते हैं." यह दिखाता है कि बॉलीवुड फिटनेस (Bollywood Fitness) के लिए घरेलू नुस्खे भी कितने कारगर हैं.
'वार 2' के बारे में (About War 2): एक्शन और रोमांच का अगला स्तर!
'वार 2' अयान मुखर्जी (Ayan Mukerji) द्वारा निर्देशित एक आगामी एक्शन थ्रिलर (action thriller) फिल्म है. यह श्रीधर राघवन (Shridhar Raghavan) और अब्बास टायरवाला (Abbas Tyrewala) द्वारा लिखी गई एक स्क्रिप्ट पर आधारित है — यह यश राज फिल्म्स (YRF) के 'स्पाई यूनिवर्स' (Spy Universe) की छठी किस्त (sixth instalment) और 'वार' (2019) की अगली कड़ी (sequel) है. फिल्म में ऋतिक रोशन (Hrithik Roshan), जूनियर एनटीआर (Jr NTR) और कियारा आडवाणी (Kiara Advani) मुख्य भूमिकाओं में हैं, साथ ही आशुतोष राणा (Ashutosh Rana) और अनिल कपूर (Anil Kapoor) भी महत्वपूर्ण भूमिकाओं में हैं. यह फिल्म एक्शन, थ्रिल और बड़े बजट के लिए जानी जाएगी.
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