UP Kiran Digital Desk : आज की तेज रफ्तार जिंदगी में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुका है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, समय पर खाना न खाना और बार-बार अनहेल्दी स्नैक्स लेना वजन घटाने में सबसे बड़ी रुकावट बन जाता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि वजन कम करने की कोशिश मुश्किल नहीं, बल्कि आसान और टिकाऊ बने, तो डाइट में छोटे लेकिन असरदार बदलाव जरूरी हैं। कद्दू के बीज इसी तरह का एक स्मार्ट फूड ऑप्शन हैं, जो बिना ज्यादा मेहनत के आपकी लाइफस्टाइल में फिट हो जाते हैं। ये छोटे-से बीज पोषण से भरपूर होते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं, जिससे बार-बार कुछ खाने की आदत कम होती है।
सही समय पर और सही फूड्स के साथ कद्दू के बीज को शामिल करने से न सिर्फ भूख कंट्रोल होती है, बल्कि दिनभर एनर्जी भी बनी रहती है। यही वजह है कि हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने वालों के बीच कद्दू के बीज तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं।
ग्रीक योगर्ट और कद्दू के बीज
ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं, जबकि कद्दू के बीज भूख को शांत रखने में मदद करते हैं।
कैसे खाएं: एक कप ग्रीक योगर्ट में 1 चम्मच कद्दू के बीज मिलाकर सुबह के नाश्ते में लें। ये दिन की शुरुआत के लिए हल्का लेकिन पावरफुल विकल्प है।
रोस्टेड चने और कद्दू के बीज
शाम होते-होते भूख बढ़ना आम बात है। ऐसे में चने और कद्दू के बीज का कॉम्बिनेशन लंबे समय तक सैटायटी देता है।
कैसे खाएं: आधा कप रोस्टेड चने में 1 चम्मच कद्दू के बीज मिलाकर शाम के स्नैक के रूप में खाएं।
सेब, पीनट बटर और कद्दू के बीज
मीठा खाने का मन हो तो ये स्नैक बेस्ट ऑप्शन है। सेब का फाइबर और पीनट बटर का हेल्दी फैट एनर्जी देता है।
कैसे खाएं: सेब के स्लाइस पर हल्का पीनट बटर लगाएं और ऊपर से कद्दू के बीज छिड़क दें।
ओट्स और कद्दू के बीज की स्मूदी
वर्कआउट से पहले या ब्रेकफास्ट के तौर पर ये स्मूदी शरीर को जरूरी पोषण देती है।
कैसे बनाएं: 1 कप दूध, आधा कप ओट्स, 1 चम्मच कद्दू के बीज और 1 केला मिलाकर स्मूदी तैयार करें।
बादाम और कद्दू के बीज मिक्स
बादाम में मौजूद हेल्दी फैट फैट बर्निंग को सपोर्ट करता है और कद्दू के बीज पेट भरा रखते हैं।
कैसे खाएं: 10 बादाम के साथ 1 चम्मच कद्दू के बीज मिलाकर स्नैक के रूप में लें।
कद्दू के बीज खाने का सही समय और मात्रा
सुबह: नाश्ते में योगर्ट या ओट्स के साथ
शाम: चने या बादाम के साथ
रात: हल्की मात्रा में सेब और पीनट बटर के साथ
मात्रा: दिनभर में 1–2 चम्मच कद्दू के बीज पर्याप्त होते हैं
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
