अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक है। कोई भी अगर इंसान 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेता है तो वह खुद को बहुत सारी बीमारियों से बचा लेता है लेकिन आजकल की भागमभाग और तनाव भरी जिंदगी में लोगों को नींद नहीं आती है। कई बार लोग देर रात तक स्मार्टफोन चलने, फिल्में देखने और पार्टी करने की वजह से भी भरपूर नींद नहीं ले पाते।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो इंसान की नींद ही उसकी कई सारी बीमारियों का उपचार है। जब हम काम करके थक जाते हैं तो नींद ही एक ऐसा तरीका है जिससे हमारे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। मगर, आज की लाइफ स्टाइल में नींद बहुत मुश्किल से आती है। ऐसे में कई बार अच्छी नींद आने का लिए लोग दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं। वहीं अगर हम कुछ ख़ास तरीके अपनाएं तो आसानी से हमें अच्छी नींद आ आएगी और शरीर को भी आराम मिल जाएगा। आइए जानते हैं अच्छी नींद लेने के तरीके।
पहला भाग
1- सबसे पहले अपने जबड़े, जीभ और आंख की मांसपेशियों को रेस्ट दें।
2- इसके बाद अपने बाजुओं को आराम दें और बाहों के ऊपरी और निचले भाग को हल्का छोड़ दें।
3- अब सीने को आराम दें और बाहर की तरफ से सांस छोड़ें।
4- इसके बाद अपने पैर को ऊपर से नीचे तक ढीला छोड़ दें।
दूसरा भाग
पहले भाग को पूरा करने के बाद दूसरे भाग को पूरा करेगा। आपको अपने मन में कोई एक पिक्चर की कल्पना करनी। इसमें आप किसी प्राकृतिक दृश्य के बारे में सोच सकते हैं या फिर किसी हरे-भरे मैदान के बारे में सोच सकते हैं। इसके बाद 10 सेकेंड तक मन में एक लाइन को दोहराएं- मत सोचो, मत सोचो, मत सोचो। रिपोर्ट के मुताबिक ऐसा करने से दो मिनट में ही गहरी नींद आ जाएगी।