लोग अपनी डाइट और फिटनेस पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। जिससे ज्यादातर लोग विटामिन डी की कमी के शिकार हो रहे हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों के साथ-साथ हमारा इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है और व्यक्ति एक के बाद एक कई बीमारियों से पीड़ित होने लगता है।

विटामिन डी की कमी से दिखने वाले लक्षण-

थकान महसूस कर रहा हूँ
हड्डियों में दर्द
कमज़ोर महसूस
शरीर के विभिन्न भागों में मांसपेशियों में लगातार दर्द
बाल झड़ना
घाव भरने का समय
विटामिन डी की कमी के कारण-

सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग
कम धूप या धूप के संपर्क में आना
प्रदूषित क्षेत्र में रहना
विटामिन डी से भरपूर आहार का सेवन न करना
विटामिन डी की कमी की कमी – विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों के कमजोर होने से फ्रैक्चर का खतरा बना रहता है। शरीर में विटामिन डी की कमी से शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है। जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह जैसी बीमारियों का भी खतरा बना रहता है।

गैस उत्पादक
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा कम हो गई है तो ऐसी चीजें खाना न भूलें, जिससे पेट में गैस बन जाए। पेट में गैस बनाने वाली चीजें शरीर में पहुंचकर विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के बजाय कम कर देती हैं।

सलाद का सेवन कम करें
अगर आप खाने के साथ सलाद खाने के शौकीन हैं लेकिन शरीर में विटामिन डी है तो ज्यादा सलाद का सेवन करना न भूलें। ऐसे में आपको हमेशा फाइबर की जगह विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए।

फास्ट फूड खाने से बचें
फास्ट फूड या फिर ऑयली दोनों तरह का खाना खाने से व्यक्ति के शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। जिसकी वजह से सूरज की रोशनी से विटामिन डी को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है। इस तरह का खाना खाने से बचें।

इन चीजों से भी करें परहेज-
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें। इसके लिए छोले, राजमा और न पचने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यह पेट में गैस बनाने का काम करता है।

ठंडी चीजों से रखें दूरी
विटामिन डी की कमी होने पर फ्रिज में रखा बासी ठंडा खाना नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा ठंडी चीजों जैसे आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहने की कोशिश करें। ये सभी चीजें आपकी हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करती हैं।

खट्टे खाद्य पदार्थों में कटौती
अगर शरीर में विटामिन डी की कमी है तो अचार, चटनी जैसे खट्टे पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। खट्टी चीजों के सेवन से हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और विटामिन डी की कमी के कारण कैल्शियम भी अवशोषित नहीं हो पाता है।