हाई ब्ल्ड प्रेशर की समस्या से पीड़ित मरीजों की अगर समय रहते जांच और इलाज ना कराया जाए तो यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारी की वजह बन सकता है। दुनियाभर में करोड़ों लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित हैं। इससे बचने के लिए डॉक्टर मरीजों को समय पर सही दवा लेने की सलाह देते रहते हैं। वहीं इंसान का बढ़ता वजन भी हाई ब्लड प्रेशरका बड़ा कारण बन जाता है। इसके साथ ही नमक, एल्कोहल का बहुत अधिक सेवन और एक्सरसाइज ना करने से भी दिल की बीमारी हो सकती है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर किसी इंसान का ब्लड प्रेशर हाई है तो उसे अपनी जीवन शैली और खान पान में कुछ जरूरी बदलाव करके सुधारा जा सकता है और बढ़ते वजन को घटाया जा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को भी शामिल करना आवश्यक है। तो आइए आज आपको ऐसी तीन चीजों के बारे में बताते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर कोण कंट्रोल करने में मददगार होती हैं ।

अखरोट

एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट से भरपूर अखरोट एक बेहतरीन सुपरफूड है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि पर्याप्त नींद ना लेने की वजह से भी हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट रोज़ी मिलेन कहती हैं कि सोने से एक या दो घंटे पहले अखरोट का सेवन करने से नींद आसानी से आ जाती है। अखरोट अमीनो एसिड और ट्रिप्टोफैन प्रचुर मात्रा में। इसकी एक सर्विंग में 318 मिलीग्राम अमीनो एसिड पाया जाता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि लो सैचुरेटेड डाइट और अखरोट खाने से दिल की बीमारियों का जोखिम काफी हद होता है।

चाय

भारत के अधिकतर घरों में चाय पी जाती है। इसके बावजूद लोगों को इसके फायदों के बारे में अधिक जानकारी नहीं होती। हमें चाय बनाने के तरीके में भी थोड़ा बदलाव करके उसे फायदेमंद बना सकते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम करने के लिए हमें चाय के हर्बल वर्जन को अपनाने की आवश्यकता है। NHS का कहना है कि कैफीन के अत्यधिक सेवन से हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम बढ़ता है और चाय में कैफीन होता है। ऐसे में चाय की जगह आप कैमोमाइल टी का सेवन कर सकते हैं। इसका इस्तेमाल नर्व्स सिस्टम को शांत रखने और एन्जाइटी कम करने के लिए किसी दवा की तरह किया जाता है। कैमोमाइल टी के सेवन से हिस्टीरिया, नाइटमेयर, इंसोमेनिया और नींद से जुड़ी बीमारियों से बचाव होता है।

यॉगर्ट

यॉगर्ट कई लोगों की ब्रेकफास्ट डाइट का सबसे प्रमुख हिस्सा होता है। यॉगर्ट को फलों के साथ मिलाकर एक बेहतरीन स्नैक्स बनाया जा सकता है। एक रिपोर्ट के मुताबिक यॉगर्ट का डेली डोज़ ब्लड प्रेशर लेवल कम करने में काफी सहायक होता है। शोधकर्ता डॉ. एलेक्जेंड्रा वेड बताती है कि डेयरी प्रोडक्ट्स यॉगर्ट में कई तरह के माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में मददगार होते हैं ।