Health Tips: गर्मी के मौसम में असहनीय गर्मी होती है. फिलहाल तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर है। शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। आमतौर पर हम प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं, लेकिन तब तक हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो चुका होता है। जिससे पानी की डिमांड का सिग्नल हमारे दिमाग तक पहुंच गया है।
डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्मी के महीनों में शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान करने पर जोर देते हैं। क्योंकि इसके और भी कई फायदे हैं। गर्मियों में हम तेजी से डिहाइड्रेट हो जाते हैं इसका कारण अत्यधिक पसीना है, जिससे शरीर में पानी की कमी तेजी से होती है।
इसलिए इस मौसम में फिट रहने का सबसे आसान और पक्का तरीका है खूब पानी पीना। हालांकि, गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने से हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद मिलती है। इसके साथ ही इसके और भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदेमंद - डिहाइड्रेशन की वजह से एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों में थकान और चक्कर आ सकते हैं। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन जोड़ों को लाभ पहुंचाता है। इसके साथ ही पानी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का भी काम करता है। इसके अलावा पानी की मदद से यह मेटाबोलिक वेस्ट को बाहर निकालने में भी मदद करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना आसान होता है।
हृदय के लिए फायदेमंद - निर्जलीकरण रक्त की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे हृदय को पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन का संचार करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे रोजमर्रा के काम जैसे चलना या सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल हो सकता है। इससे थकान बढ़ती है और गर्मी के मौसम में यह उनींदापन बढ़ सकता है।
शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है – मेटाबॉलिज्म एक रासायनिक प्रक्रिया है, जो शरीर में गर्मी को बढ़ावा देती है। ऐसे में जब हम गर्म वातावरण में एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा शरीर गर्म होने लगता है। जब इस प्रकार का ओवरहीटिंग होता है, तो हमारे शरीर के सिस्टम फेल होने लगते हैं।
ऐसे में शरीर से निकलने वाला पसीना ही तापमान को नियंत्रण में ला सकता है। इसके लिए आपको पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पेय पदार्थों की मदद लेनी चाहिए। शरीर को ठंडा करने के लिए गर्म पानी पीने की कोशिश करें।
पाचन में सुधार - आंतों के मार्ग से पोषक तत्वों को पारित करने के लिए शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। तरल पदार्थों की कमी से कब्ज हो सकता है, जो लंबे समय में अन्य पाचन समस्याओं का कारण बनता है। पानी पेशाब और शौच के माध्यम से शारीरिक कचरे को खत्म करने में मदद करता है। स्वस्थ पाचन के लिए भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में पानी पिएं। भोजन के साथ ठंडा पानी मिलाने से गैस, सूजन और पेट फूलने की समस्या हो सकती है।
मुंह के सूखेपन से राहत- मुंह का सूखना कई बार हमें असहज कर देता है। गर्मियों में हर कुछ घंटों में पानी पीना जरूरी होता है, जिससे गला, होंठ और मुंह में जलन होती है
नम रहता है। इसके अलावा हमें खाना खाने के लिए लार की भी जरूरत पड़ती है क्योंकि यह खाने को तोड़ने में मदद करती है। लंबे समय तक मुंह सूखने के कारण भी सांसों की बदबू की समस्या शुरू हो सकती है।
मानसिक रूप से स्वस्थ – जब हम अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आते हैं, तो सबसे पहले चक्कर आते हैं। इसलिए हाइड्रेटेड रहने से आपको स्पष्ट रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। पानी मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। शरीर के तरल पदार्थों की कमी एकाग्रता को दो प्रतिशत तक कम कर सकती है।
कोमल त्वचा - धूप, गर्म तापमान और तेज गर्म हवाओं के संपर्क में आने से भी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निर्जलीकरण से शुष्क त्वचा, सनबर्न और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसलिए हाइड्रेटेड रहकर हम अपनी त्वचा को कोमल और स्वस्थ बना सकते हैं।
