नई दिल्ली। गर्मी का मौसम आ गया है। इस मौसम की तेज धूप और गर्म हवा का भी बालों पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इस मौसम में बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं, जिससे बाल ज्यादा झड़ने लगते हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञ बदलते मौसम में अपने बालों की अधिक देखभाल करने की सलाह देते हैं। बालों का झड़ना और टूटना रोकने के लिए ज्यादातर लोग इंटरनेट पर सर्च करते हैं और वहां बताए गए तरीकों को अपनाना शुरू कर देते हैं। लेकिन हमारा मानना ​​है कि बालों के झड़ने के तरीकों की बजाय अगर आप अपने खान-पान और जीवनशैली पर ध्यान दें तो इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

अच्छी तरह से खाने का मतलब है एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेना, जिसमें पर्याप्त पोषण, विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थ हों। ऐसा करने से बालों को अंदर से पोषण मिलता है और बालों की समस्याओं से निजात मिल सकती है। साथ ही जानिए बालों की अच्छी सेहत के लिए विशेषज्ञ किन पोषक तत्वों और विटामिन को डाइट में लेने की सलाह देते हैं।

1. विटामिन बी (बी-विटामिन)
कई विटामिन बी-विटामिन के अंतर्गत आते हैं। जैसे B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 और B12। ये सभी बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं। ये सभी बी-विटामिन स्कैल्प तक ऑक्सीजन ले जाते हैं, जिससे पोषण और बालों का विकास होता है। इसलिए बी-विटामिन युक्त पदार्थों का सेवन बालों के विकास के लिए अच्छा होता है। इसके लिए साबुत अनाज, फलियां, केला, अंडा, दूध, मांस, पत्तेदार सब्जियां आदि खाएं।

2. विटामिन ई
बालों के लिए विटामिन ई सबसे जरूरी माना जाता है। यह बालों के विकास को बढ़ावा देता है। बाजार में विटामिन ई के कैप्सूल भी मिलते हैं, लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि विटामिन ई सिर्फ खाद्य पदार्थों से ही लें। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों में अनाज, मांस, अंडे, फल, सब्जियां, बादाम आदि शामिल हैं।

3. विटामिन सी
विटामिन सी भी पानी में घुलनशील है। कोलेजन बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, जो बालों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखता है। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। इसके लिए नींबू, संतरा, आंवला आदि खट्टे फलों का सेवन किया जा सकता है।

4.विटामिन ए
विटामिन ए बालों को नमी देने का काम करता है और साथ ही बालों की ग्रोथ में भी मदद करता है। इसलिए आहार में विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों में गाजर, दूध, टमाटर, शकरकंद, तरबूज, पेपरिका, अंडे, मछली आदि शामिल हैं।

5. प्रोटीन
आप जानते ही होंगे कि बाल प्रोटीन से बने होते हैं। यानी अगर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन किया जाए तो बालों की ग्रोथ तो अच्छी होगी ही साथ ही उनका झड़ना और रूखापन भी कम होगा। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मांसाहारी, पनीर, टोफू, बादाम, मेवा, दाल आदि का सेवन करना चाहिए।

6. लोहा
विशेषज्ञों का कहना है कि बालों के झड़ने का मुख्य कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। इसलिए आयरन युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, बीन्स, मटर, फलियां आदि शामिल हैं।