डिप्रेशन की प्रॉब्लम से परेशान लोगों को खाने-पीने का विशेष ध्यान रखना चाहिए। उन्हें जंक फूड और अनहेल्दी चीजें नहीं देनी चाहिए। इससे डिप्रेशन की समस्या ज्यादा बढ़ सकती है। एक्सपर्ट्स कहते हैं अत्याधिक कैफीन, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर जैसे खाद्य पदार्थों मेंटल हेल्थ के लिए नुकसानदायक साबित होता है। डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों को हमेशा हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। बेहतर खान-पान से डिप्रेशन को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आज आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिनका सेवन करने से डिप्रेशन से राहत मिलेगी और मेंटल हेल्थ ठीक होगी। (Mental Health Tips)
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार कार्बोहाइड्रेट युक्त फूड के सेवन से ब्रेन में सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे मूड अच्छा रहता है। सब्जियों और फलों में कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जिससे डिप्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है। फ्रूट्स में फाइबर की मात्रा भी ज्यादा होती है जिससे मेंटल हेल्थ मजबूत होती है। (Mental Health Tips)
मछली में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे ब्रेन की फंक्शनिंग में सुधार करता है। मछली का सेवन करके डिप्रेशन के लक्षणों को कम किया जा सकता है। ओमेगा -3 नट्स, अलसी का तेल, हरे पत्तेदार सब्जियों में भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो इन चीजों को खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।
कई स्टडी में यह बात सामने आ चुकी है कि विटामिन डी की कमी होने पर डिप्रेशन की समस्या अधिक होती है। विटामिन डी के लिए आप धूप का सहारा ले सकते हैं लेकिन इसकी भरपूर मात्रा आपको खाने से ही मिलेगी। दूध और टोफू में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में होता है। इसके सेवन से आपकी मेंटल हेल्थ बेहतर होती है। (Mental Health Tips)
मेंटल हेल्थ को मजबूत करने के लिए सेलेनियम से युक्त पदार्थों का सेवन करना लाभदायक होता है। साबुत अनाज, फली, सीफूड, लीन मीट में भी सेलेनियम की काफी मात्रा पाया जाता है। इन चीजों का सेवन करके डिप्रेशन से काफी हद तक राहत आई जा सकती है। इन चीजों को अगर डाइट में नियमित रूप से शामिल करेंगे तो मेंटल हेल्थ हमेशा अच्छी रहेगी।(Mental Health Tips)
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