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Up Kiran, Digital Desk: अगर आपका ब्लड शुगर अचानक बढ़ जाए तो उपयुक्त उपायों को अपनाकर इसे जल्दी नियंत्रित किया जा सकता है। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला खाना, मानसिक तनाव, नींद की कमी या शारीरिक सक्रियता की कमी जैसी वजहों से ब्लड शुगर ऊपर जा सकता है। मगर समय रहते सही कदम उठाने से शुगर को कुछ ही समय में संतुलित किया जा सकता है। प्रसिद्ध डॉक्टर एरिक बर्ग ने कुछ सरल और त्वरित असरदार तरीकों के बारे में बताया है, जो वैज्ञानिक दृष्टि से सिद्ध हुए हैं। ये न सिर्फ शुगर को जल्दी घटाते हैं, बल्कि शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों को भी कम करते हैं।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

HIIT का मतलब है थोड़े समय तक तेज़ व्यायाम करना और फिर थोड़ी देर आराम करना। इससे जिस्म में जमा अतिरिक्त शुगर जल्दी घट जाती है। यह तरीका कुछ ही मिनटों में ब्लड शुगर को नियंत्रण में लाने में सहायक है।

सेब का सिरका

सेब के सिरके में पाया जाने वाला एसीटिक एसिड खाने के बाद ब्लड शुगर के बढ़ने की गति को धीमा कर देता है। अगर आपने अधिक कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन किया है, तो 1 चमच ACV को एक गिलास पानी में मिला कर पीने से ब्लड शुगर स्पाइक को 30-35% तक कम किया जा सकता है।

खाने के बाद 25-30 मिनट की सैर

भारी कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाने के बाद 25-30 मिनट पैदल चलने से ब्लड शुगर तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। इससे शुगर के बढ़ने को रोका जा सकता है और शरीर सुरक्षित रहता है।

पोटैशियम और मैग्नीशियम

पोटैशियम: यह शुगर को यकृत और मांसपेशियों में संचित करने में मदद करता है। इसकी कमी से शुगर कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाती और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है।

मैग्नीशियम: यह इंसुलिन उत्पादन करने वाली कोशिकाओं के लिए आवश्यक है और डायबिटीज़ के रोगियों में इसकी कमी पाई जाती है।

नमक वाला पानी

मानसिक तनाव के कारण ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है। समुद्री नमक को पानी में मिलाकर पीने से तनाव कम होता है, नींद में सुधार होता है और रात में ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।

ड्राई फास्टिंग- सबसे प्रभावी तरीका

ड्राई फास्टिंग में आप न तो खाना खाते हैं और न ही पानी पीते हैं। यह ब्लड शुगर को तेज़ी से कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इस प्रक्रिया में शरीर हल्का डिहाइड्रेट हो जाता है और एक विशेष हार्मोन उत्पन्न होता है, जो इंसुलिन के विपरीत काम करता है। इसके लाभ:

  • ब्लड शुगर जल्दी घटता है
  • वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ता है
  • एंटीऑक्सिडेंट्स का निर्माण होता है
  • वसा जलने की प्रक्रिया तेज होती है

ब्लड शुगर