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Up Kiran, Digital Desk: हमारे जीवन की रफ्तार इतनी तेज़ हो गई है कि अक्सर हम यह भी नहीं समझ पाते कि हमें वाकई भूख लगी है या हम सिर्फ बोरियत या आदत में खाना खा रहे हैं। सेहतमंद जीवन के लिए सिर्फ खाना जरूरी नहीं, सही मात्रा और सही समय पर खाना भी उतना ही ज़रूरी है। आजकल के बदलते खानपान के तौर-तरीकों और फास्ट फूड के प्रचलन ने लोगों में ओवरईटिंग यानी जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को बढ़ावा दिया है। यह आदत न केवल शरीर का वजन बढ़ाती है, बल्कि धीरे-धीरे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्मोनल असंतुलन जैसी बीमारियों को भी जन्म देती है।
अगर आप भी बार-बार खाना खाने से खुद को रोक नहीं पाते या हर बार खाने के बाद पछताते हैं, तो कुछ आसान लेकिन प्रभावशाली उपायों को अपनाकर आप इस समस्या पर नियंत्रण पा सकते हैं। आइए जानें ऐसे ही कुछ सुझाव जो आपकी आदतों में बदलाव ला सकते हैं और आपको सेहतमंद बनाए रख सकते हैं।
1. बार-बार खाने की बजाय थाली में पोषण भरें
जरूरत से ज्यादा खाने की जड़ अकसर गलत भोजन चुनाव में होती है। अगर आपकी थाली में फाइबर, प्रोटीन और अच्छे फैट्स मौजूद हों, तो पेट लंबे समय तक भरा रहता है और फालतू खाने की इच्छा नहीं होती। साबुत अनाज, उबली दालें, ताजे फल, टोफू, अंडा या लीन मीट जैसे विकल्पों को अपने रोज़मर्रा के खाने में शामिल करें। ये न सिर्फ तृप्ति देंगे, बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करेंगे।
2. पानी की कमी को भूख मत समझिए
कई बार शरीर प्यासा होता है लेकिन हम उसे भूख समझकर कुछ खा लेते हैं। इससे बचने के लिए दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहना जरूरी है। नींबू पानी, नारियल पानी, या हर्बल टी जैसे विकल्प न केवल शरीर को हाइड्रेट रखते हैं, बल्कि बार-बार कुछ खाने की आदत को भी नियंत्रित करते हैं।
3. ध्यानपूर्वक खाना खाइए, बिना किसी ध्यान भटकाव के
आज की डिजिटल दुनिया में अक्सर हम खाना खाते वक्त टीवी देख रहे होते हैं या मोबाइल चला रहे होते हैं। इस दौरान हमारा ध्यान भोजन पर नहीं होता और हम बिना सोचे-समझे जरूरत से ज्यादा खा जाते हैं। माइंडफुल ईटिंग की आदत डालें—हर कौर को महसूस करें, धीरे-धीरे चबाएं और खाने का आनंद लें। इससे पेट भरने का एहसास जल्दी होता है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
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