आपकी दैनिक आदतें आपके स्वास्थ्य, खुशी और लंबी उम्र को निर्धारित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। आप अपनी सुबह, दोपहर, शाम और रात कैसे बिताते हैं, इसमें बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं? यदि हाँ, तो आपको अपनी नींद की आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों में नींद की कुछ सामान्य आदतें होती हैं। आइए इस पोस्ट में देखें कि वे क्या हैं।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम

स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित नींद का शेड्यूल आवश्यक है। नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखना, जिसमें हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना शामिल है, आपको लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।

रात भर सो जाओ

अध्ययनों के अनुसार, यदि आप लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए हर रात 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता, प्रतिरक्षा और ऊर्जा के स्तर में सुधार करती है। नींद में खलल आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आराम करने के लिए समय निकालें

आराम करने के लिए समय निकालने से आपके दिमाग और शरीर को दिन भर चलने के लिए आवश्यक आराम मिलता है। आप ऐसा कैसे करते हैं यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति और आप जहां रहते हैं, अलग-अलग होगा।

दुनिया में ज्यादातर लोग दोपहर में आराम करने की आदत बना लेते हैं। वे नियमित रूप से टहलने जाते हैं, किताब पढ़ते हैं या गर्म कैमोमाइल चाय पीते हैं।

देर से खाना न खाएं

लंबी उम्र जीने में आपका आहार भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए जब देर रात भोजन की बात आती है, तो संयमित भोजन करने की आदत बनाएं और किसी भी परिस्थिति में देर से भोजन न करें।

सही समय पर सावधानीपूर्वक भोजन करने से शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। आप नाश्ता और दोपहर का भोजन जितना चाहें उतना खा सकते हैं, और रात का खाना भी संयमित मात्रा में ले सकते हैं।

शराब बहुत अच्छी है

उन क्षेत्रों में जहां दुनिया की सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाली आबादी रहती है, मध्यम शराब का सेवन आम बात है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में एक गिलास वाइन पीना, खासकर दोस्तों के साथ भोजन के दौरान, आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।