पानी शरीर के लिए सबसे जरूरी चीज है। मानव शरीर का लगभग 60 % भाग जल पर निर्भर है। शरीर को हाइड्रेटेड रहने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी की जरूरत होती है। इसके लिए रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना जरूरी है। गर्मी के दिनों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना जरूरी है। पानी की कमी से सिरदर्द, कब्ज, रूखी त्वचा, जोड़ों में दर्द, अपच, ब्लड प्रेशर, मोटापा और स्तन कैंसर जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। तो आइए जानते हैं कि सुबह से लेकर सोने तक कितना पानी पीना चाहिए और इसके क्या फायदे हैं।

पानी पीने के फायदे

शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है। रक्त में 90 % से अधिक पानी होता है जो शरीर के अलग अलग अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने का काम करता है। पानी शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों की रक्षा करता है।

1) पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है

व्रत के दिन खाली पेट पानी पीने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ सकता है। इससे पाचन तंत्र में सुधार होता है और कब्ज, एसिडिटी से छुटकारा मिलता है।

2) वजन कम होना

नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। पानी पीने से भूख कम लगती है इसलिए भोजन की जरुरी मात्रा ही पेट में जाती है। सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ पेशाब के साथ बाहर निकल जाते हैं। यह पाचन में सुधार कर वजन घटाने में मदद करता है।

3) थकान, कमजोरी महसूस न होना

अगर आप थकान या कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो पानी पीना आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है। शरीर में डिहाइड्रेशन के कारण थकान होती है। इसलिए रोजाना उचित मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। इससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन चेन सुचारू रहती है और शरीर को ऊर्जा भी मिलती है।

4) तनाव कम करता है

मस्तिष्क के 70 से 80 % ऊतक पानी से बने होते हैं, डिहाइड्रेशन होने से, पानी हमें बचाता है।। डिहाइड्रेशन तब होता है जब यह जल स्तर कम हो जाता है और मस्तिष्क शरीर के साथ-साथ तनाव महसूस करता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए नियमित अंतराल पर पानी पीना जरूरी है।

5) बालों की सुंदरता में सुधार करता है

शरीर में पानी की कमी से बाल बहुत नाजुक हो जाते हैं। बालों के रूखे और बेजान होने के पीछे शरीर में पानी की कमी को मुख्य कारण बताया जाता है। खाली पेट पानी पीने से बालों का रूखापन दूर होता है और बालों की ग्रोथ बढ़ती है।

दिन में कितना और कब पानी पीना चाहिए?

• रोजाना सुबह उठकर खाली पेट कम से कम 3 गिलास पानी पिएं।
• दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक पानी पीने से बचें। इसके बाद आप पानी पी सकते हैं।
• सवेरे पानी पीने के 45 मिनट बाद नाश्ता कर लें।
• रात के खाने के कम से कम आधे घंटे बाद पानी पिएं और बिस्तर पर जाने से पहले भरपेट पानी पीने से भी बचें।