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Up Kiran, Digital Desk: आपने अक्सर सुना होगा कि रोज़ 7-8 घंटे की नींद से शरीर पूरी तरह तरोताजा हो जाता है। लेकिन कई बार ऐसा नहीं होता। नींद पूरी करने के बावजूद सुबह उठते ही शरीर भारी लगता है, आलस छाया रहता है और दिनभर सुस्ती बनी रहती है।
लोग सोचते हैं कि शायद तनाव ज्यादा है या नींद गहरी नहीं हुई। लेकिन सच्चाई कुछ और है। हो सकता है, आपके शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी हो।
Vitamin D की कमी: थकान का छुपा हुआ कारण
विटामिन D को "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है। यह शरीर में एनर्जी बनाए रखने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसकी कमी आज के समय में आम हो गई है, खासकर उन लोगों में जो ज्यादा समय घर या ऑफिस के अंदर बिताते हैं।
Vitamin D की कमी के लक्षण:
दिनभर थकान और सुस्ती
मांसपेशियों में दर्द
चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
कमजोर इम्यून सिस्टम
कारण:
धूप में न निकलना
विटामिन D युक्त भोजन की कमी
लगातार एयर-कंडीशन्ड माहौल में रहना
उपाय:
रोज़ सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठें
अंडे, मशरूम, सैल्मन, फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें
डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट लें
Vitamin B12: शरीर की बैटरी अगर लो हो गई है...
विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है और एनर्जी लेवल मेंटेन रखता है। इसकी कमी से शरीर को ऑक्सीजन नहीं मिलती और आप जल्दी थक जाते हैं।
Vitamin B12 की कमी के लक्षण:
कमजोरी और चक्कर आना
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
हाथ-पैरों में झनझनाहट
भूख कम लगना
कारण:
शाकाहारी भोजन में B12 कम होता है
पाचन से जुड़ी समस्याएं
उम्र बढ़ने के साथ अवशोषण घटता है
उपाय:
दूध, दही, अंडे, पनीर और मांस का सेवन करें
जरूरत पड़ने पर B12 सप्लीमेंट या इंजेक्शन लें
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