Up Kiran, Digital Desk: भागदौड़ भरी जिंदगी जीने वाले ज़्यादातर लोगों के लिए सीने में जलन (Heartburn) या एसिड रिफ्लक्स (Acid Reflux) एक आम परेशानी है. यह आमतौर पर रात के खाने के तुरंत बाद भयानक रूप ले लेता है, जिससे अक्सर रात की नींद उड़ जाती है और इस जलती हुई सनसनी से राहत पाना मुश्किल हो सकता है. सौभाग्य से, डॉ. जोसेफ सल्हब, जो एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट (Gastroenterologist) हैं, उन्होंने सोशल मीडिया पर इस समस्या के बारे में बात की है और कुछ अचूक उपाय बताए हैं.
डॉक्टर ने बिना दवा के अपनाई जा सकने वाली दो व्यावहारिक और विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ (Science-backed Strategies) साझा की हैं: खाने के बाद शुगर-फ्री गम (Sugar-Free Gum) चबाना और बाएं करवट सोना (Sleeping on Left Side). ये उपाय आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को पेट के एसिड को बेअसर करने, पाचन (Digestion) में सुधार करने और रिफ्लक्स के लक्षणों (Reflux Symptoms) को कम करने में मदद करते हैं. ये तरीके आपकी एसिडिटी (Acidity) और पेट की गैस (Stomach Gas) की समस्या को दूर करने में बहुत प्रभावी साबित हो सकते हैं.
डॉक्टर द्वारा सुझाए गए एसिड रिफ्लक्स से राहत पाने के नुस्खे: जीवनशैली में शामिल करना आसान!
आइए डॉ. जोसेफ द्वारा अनुमोदित उन तरीकों का पता लगाएं जो आपको एसिड रिफ्लक्स से लड़ने (Fighting Acid Reflux) में मदद कर सकते हैं. साथ ही, आइए जानें कि उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें ताकि आपको पेट की समस्याओं (Stomach Problems) से मुक्ति मिल सके.
खाना खाने के बाद शुगर-फ्री च्युइंग गम चबाना: सिर्फ स्वाद ही नहीं, पेट की जलन भी खत्म!
डॉ. सल्हब बताते हैं कि च्युइंग गम (Chewing Gum) चबाने से लार का उत्पादन (Saliva Production) उत्तेजित होता है, और लार थोड़ी क्षारीय (Alkaline) होती है. बढ़ी हुई लार ग्रासनली (Oesophagus) में पेट के एसिड (Stomach Acid) को बेअसर करने में मदद करती है, और प्रत्येक निगलने पर एसिड वापस पेट में चला जाता है. एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के 30 मिनट बाद शुगर-फ्री गम चबाने से एसिड रिफ्लक्स एपिसोड (Acid Reflux Episodes) में काफी कमी आई.
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बाइकार्बोनेट (Bicarbonate) युक्त शुगर-फ्री गम चुनें और पुदीने के स्वाद (Mint Flavors) से बचें, जो निचले ग्रासनली के स्फिंक्टर (Lower Oesophageal Sphincter) को आराम दे सकता है और लक्षणों को खराब कर सकता है.
रात में रिफ्लक्स को कम करने के लिए बाईं ओर सोना: आपकी सोने की आदत बनेगी दवा!
आप जिस तरह से सोते हैं, उसका भी आपके रात के रिफ्लक्स (Nighttime Reflux) पर प्रभाव पड़ता है. डॉ. सल्हब रात की सीने में जलन (Nighttime Heartburn) को कम करने के लिए बाईं करवट (Sleeping on Left Side) सोने का सुझाव देते हैं. यह स्थिति आपके पेट को ग्रासनली के नीचे रखती है, जिससे एसिड को अपनी जगह पर रखने में मदद मिलती है. यह एक प्राकृतिक एसिड रिफ्लक्स घरेलू उपाय (Acid Reflux Home Remedy) है.
अपने बिस्तर के सिर को 6-8 इंच ऊपर उठाना या वेरिज तकिया (Wedge Pillow) का उपयोग करना भी सोते समय एसिड को आपकी भोजन नली में जाने से रोकता है. यह जीईआरडी (GERD) जैसी स्थितियों में भी फायदेमंद हो सकता है.
एसिड रिफ्लक्स को कम करने के लिए अन्य सरल जीवनशैली युक्तियाँ: आपकी आदतों में ही है इलाज!
छोटे भोजन अधिक बार करें : इससे आपका पेट बहुत ज्यादा भरने से बचता है, जिससे अपच (Indigestion) और गैस की संभावना कम होती है.
खाने के बाद पानी पिएं : सादा पानी एसिड को पतला करता है और इसे आपकी ग्रासनली से साफ करने में मदद करता है. यह आपके पाचन तंत्र (Digestive System) के लिए भी अच्छा है.
मसालेदार और अम्लीय भोजन से बचें: यह खाद्य पदार्थ अक्सर पेट में जलन (Stomach Burn) को बढ़ाते हैं.
रात को सोने से तुरंत पहले न खाएं : खाने और सोने के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतर रखें.
वजन नियंत्रित करें : अतिरिक्त वजन भी एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है.
धूम्रपान और शराब से बचें : ये दोनों चीजें भी सीने की जलन को बढ़ाती हैं.
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