आपकी कमर है अनमोल: रीढ़ की हड्डी के दर्द से छुटकारा पाने के आसान योग और घरेलू उपाय

Up Kiran, Digital Desk: बड़े-बुजुर्ग हमेशा कहते आए हैं कि जिंदगी में बड़ी से बड़ी मुश्किल का सामना भी हिम्मत से करना चाहिए। यह बात सिर्फ बाहरी चुनौतियों पर ही नहीं, बल्कि हमारी सेहत से जुड़ी परेशानियों पर भी लागू होती है, खासकर जब बात कमर या रीढ़ की हड्डी की हो। हमारी कमर शरीर का केंद्र बिंदु है, और इसका स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है।

क्यों खास है आपकी रीढ़ की हड्डी?

हमारी रीढ़ की हड्डी सिर्फ शरीर को सहारा ही नहीं देती, बल्कि यह शरीर के हर मूवमेंट के लिए जरूरी है। इसके बीच से गुजरने वाली नाजुक स्पाइनल कॉर्ड हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम (तंत्रिका तंत्र) को जोड़ती है। रीढ़ की हड्डी इस महत्वपूर्ण कॉर्ड की सुरक्षा भी करती है। अगर रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या आती है, तो इसका असर पूरे शरीर के तालमेल पर पड़ सकता है।

आम होती जा रही स्पाइन की समस्याएं

लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल हमारी रीढ़ की हड्डी को लगातार नुकसान पहुंचा रही है। ज्यादा वजन होना, गलत तरीके से उठना-बैठना, घंटों तक मोबाइल या कंप्यूटर स्क्रीन से चिपके रहना और व्यायाम न करना, ये सब स्पाइन से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा रहे हैं।

आज हालत यह है कि भारत में लगभग 100 में से 80 लोग कमर दर्द, सर्वाइकल, स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क, साइटिका, फ्रोजन शोल्डर या वर्टिगो जैसी स्पाइन की समस्याओं से जूझ रहे हैं। विशेषज्ञों का अनुमान है कि अगर यही हाल रहा, तो साल 2050 तक दुनिया भर में 84 करोड़ से ज्यादा लोग कमर दर्द के शिकार होंगे! फिलहाल यह आंकड़ा करीब 62 करोड़ है, और पिछले सिर्फ 4 सालों में इसमें 36% से ज्यादा की बढ़ोतरी हुई है।

घबराएं नहीं, योग है समाधान!

यह आंकड़े डराने वाले जरूर हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि लगभग 95% कमर दर्द बिना किसी ऑपरेशन के, सिर्फ सही जीवनशैली और नियमित योग-व्यायाम से ठीक हो सकता है या इसे नियंत्रित किया जा सकता है। तो आइए, जानते हैं कुछ आसान टिप्स और उपाय जिनसे आप अपनी स्पाइन को स्वस्थ रख सकते हैं:

साइटिका और सर्वाइकल दर्द:

बैठते समय गर्दन और कमर को सीधा रखें।

बहुत नरम गद्दे की बजाय थोड़े सख्त गद्दे पर सोने की कोशिश करें।

अपनी डाइट में विटामिन-डी और कैल्शियम युक्त चीजें (जैसे दूध, दही, पनीर, धूप) शामिल करें।

धूम्रपान और बहुत ज्यादा चाय-कॉफी (कैफीन) से परहेज करें।

रोजाना गर्दन और कमर के हल्के व्यायाम करें।

कंधे का दर्द:

गर्म दूध में हल्दी और थोड़ा शहद मिलाकर पिएं।

हल्दी और नारियल तेल का पेस्ट बनाकर दर्द वाली जगह पर लगाएं।

अदरक वाली चाय में शहद डालकर पीने से भी आराम मिल सकता है।

तिल के तेल से कंधे की हल्की मालिश करें।

रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद आहार:

अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करने से स्पाइन को मजबूती मिल सकती है:

लहसुन

हल्दी

तुलसी

दालचीनी

अदरक

कमर दर्द से बचने के लिए इन बातों का रखें ध्यान:

लैपटॉप को गोद में रखकर घंटों काम करने से बचें। डेस्क या मेज का इस्तेमाल करें।

कुर्सी पर बैठते समय पैरों को जमीन पर सपाट रखें।

हमेशा कमर सीधी रखकर बैठें, कंधे झुकाकर न बैठें।

अगर आप डेस्क जॉब करते हैं, तो हर घंटे में 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें।

ब्रेक के दौरान उठकर थोड़ा टहलें या हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग (सूक्ष्म व्यायाम) करें।