आप अक्सर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आपने कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का अनुभव किया ही होगा।यह एक प्रकार का आंखों का तनाव है जो डिजिटल स्क्रीन के लंबे समय तक उपयोग के कारण होता है। कंप्यूटर विजन सिंड्रोम में अन्य निम्न लक्षण दिख सकते हैं:

• आँखों में थकान महसूस होना
• सूखी आंखें
• सिर दर्द

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना स्क्रीन टाइम पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, बल्कि जिस तरह से आप डिजिटल स्क्रीन देखते हैं, उससे बहुत फर्क पड़ सकता है।इस आर्टिकल में हम कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण, कारण और बचने के उपाय के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे।

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कंप्यूटर विजन सिंड्रोम क्या है (What is computer vision syndrome in hindi)

Computer Vision Syndrome स्क्रीन वाले उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग के बाद होने वाले लक्षणों के समूह का वर्णन करता है।  ऐसे उपकरणों में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत कम्प्यूटर्स
• लैपटॉप
• टैबलेट
• स्मार्टफोन्स

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के सामान्य लक्षणों में आंखों में खिंचाव और सिरदर्द शामिल हैं। लंबे समय तक बैठने के कारण व्यक्ति को गर्दन और कंधे में दर्द भी हो सकता है।यह स्पष्ट नहीं है कि कंप्यूटर या डिजिटल स्क्रीन के सामने कितना समय बिताने से किसी व्यक्ति को कंप्यूटर विजन सिंड्रोम विकसित होने के मौके बढ़ जाते हैं।हालांकि, अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (एओए) के अनुसार, लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग असुविधा के उच्च स्तर के साथ सहसंबद्ध प्रतीत होता है।

Computer विजन सिंड्रोम के कारण (Computer vision syndrome causes in hindi)

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के उपयोग के परिणामस्वरूप होता है।डिजिटल स्क्रीन के कारण व्यक्ति की आंखें सामान्य से अधिक मेहनत करती हैं।  इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्क्रीन सामग्री कम तीक्ष्ण या केंद्रित होना
• पीछे के स्थिति की तुलना में स्क्रीन कंट्रास्ट खराब होना
• अंधेरे कमरे में उच्च ब्राइटनेस करके कंप्यूटर या अन्य डिजिटल डिवाइस का प्रयोग करना

निम्नलिखित कारक भी कंप्यूटर विजन सिंड्रोम में योगदान दे सकते हैं:

• कम रोशनी की स्थिति में स्क्रीन देखना
• स्क्रीन के बहुत करीब या बहुत दूर होना
• स्क्रीन को ऐसे कोण पर रखना जिससे आंखों में खिंचाव हो
• अपर्याप्त स्क्रीन ब्रेक लेना

साथ में, ये कारक नज़र रखने और फ़ोकस करने की आँखों की क्षमता को भी प्रभावित करते हैं। ये कारक उन लोगों को ज्यादा प्रभावित करते है, जिन्हें छोटी-मोटी दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं।यदि आप ऊपर बताए गए तरीको को लंबे समय तक अपनाते रहते हैं, तो आपको भी कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण (Computer vision syndrome symptoms in hindi)

Computer Vision Syndrome, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर आई स्ट्रेन के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो विशिष्ट दृष्टि और आंखों की समस्याएं पैदा कर सकती है, जैसे:

• आंख पर जोर
• आँखों की थकान
• सरदर्द
• धुंधली दृष्टि
• दोहरी दृष्टि
• सूखी आंखें
• आँखों में खुजली होना
• गर्दन में दर्द होना
• कंधे का दर्द होना
• आखों का लाल होना

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से बचने के उपाय (Tips to reduce blue light effect in hindi)

Computer Vision Syndrome को रोकने का सबसे अच्छा तरीका डिजिटल स्क्रीन के लंबे और लगातार उपयोग से बचना है। हालाँकि, यह कई लोगों के लिए एक विकल्प नहीं है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं।AOA कंप्यूटर पर काम करते समय 20-20-20 नियम का पालन करने की सलाह देता है। ऐसा करने में हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लेना शामिल है, जो कि 20 फीट दूर है।20-20-20 नियम का पालन करने से डिजिटल स्क्रीन के उपयोग से आंखों के तनाव को कम किया जा सकता है।इसके अलावा निम्नलिखित उपाय कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से बचने में मदद करेंगे।

कंप्यूटर या अन्य डिजिटल डिवाइस की स्थिति को एडजस्ट करना

अपने कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों से 20 से 28 इंच की दूरी पर रखें।  डिजिटल स्क्रीन के बहुत करीब बैठने से आपकी आंखों में खिंचाव का खतरा बढ़ सकता है।स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें, लगभग 4 से 5 इंच।स्क्रीन के शीर्ष को लगभग 10 से 20 डिग्री पीछे झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आप स्क्रीन देखने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर या नीचे नहीं झुका रहे हैं।आप अपने डिवाइस पर कंट्रास्ट, चमक और फ़ॉन्ट आकार बढ़ाकर टेक्स्ट और छवियों को अधिक दृश्यमान और पढ़ने में आसान बना सकते हैं।

बीच बीच में पलके झपकते रहे

पलक झपकने से आपकी आंखों में नमी और आखों का पोषक पदार्थ फैलकर आपकी आंखों को सूखने से रोकने में मदद मिलती है।यदि आप बार-बार पलकें नहीं झपकाते हैं, तो इससे आपकी आंखें शुष्क और आपकी आखों में जलन हो सकती हैं।कंप्यूटर या डिजिटल स्क्रीन को देखने से आपको जितनी बार चाहिए, उससे कम बार झपकना पड़ सकता है।दरअसल, यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा के मुताबिक कंप्यूटर पर आप 66 फीसदी कम झपकाते हैं।कंप्यूटर या अन्य डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय बार-बार पलकें झपकाना याद रखने की कोशिश करें, और अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें।

अपने बैठने की स्थिति सुधारे

खराब बैठने की पोजिशन आपकी आंखों में खिंचाव का खतरा बढ़ सकता है।  इसलिए अपने कार्यक्षेत्र को इस तरह से डिज़ाइन करना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने कंप्यूटर के सामने बैठे हों तो अच्छी मुद्रा में ही बैठे।

अपने कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन के सामने बैठते समय, अच्छी मुद्रा के लिए इन उपायों को ध्यान में रखें:

• अपने कानों को अपने कंधों पर संरेखित करके सीधे बैठें। अपने सिर और गर्दन को आगे की ओर झुकाने से बचें।
• अपने कंधों को आराम से रखें। आगे झुकने या झुकने से बचें।
• अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन को स्पष्ट रूप से देखने के लिए आपको अपना सिर ऊपर या नीचे नहीं झुकाना है या आगे झुकना नहीं है।
• सही ऊंचाई वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें, अपने घुटनों के स्तर के साथ या अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर।
• अच्छी बैक सपोर्ट वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें। पूरी तरह बैठने की कोशिश करें ऐसा नहीं आपका आधा शरीर का भाग कुर्सी में है और आधा लटका हुआ है। पूरी तरह बैठने से कुर्सी का पिछला हिस्सा आपकी रीढ़ को सहारा देता है।