डायबिटीज के मरीजों हमेशा इस बात को लेकर परेशान रहते हैं कि वे अपना बल्ड शुगर लेवल कैसे नियंत्रित रखें। आज की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण शुगर लेवल कंट्रोल करना बेहद मुश्किल हो गया है। आज हम आपको बताएंगे कि शुगर लेवल कैसे कंट्रोल किया जा सकता है।
डायबिटीज के पेशेंट को बार-बार भूख और प्यास लगती है। इसके साथ ही उन्हें वॉशरूम जाने की अधिक जरूरत महसूस होती है। इसकी वजह से कई बार उन्हें ठीक से नींद नहीं आती। ऐसे में शुगर के मरीजों को सोने से पहले 5 जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकी उन्हें अच्ची नींद आये और उनका ब्लड शुगर लेवल भी नार्मल बना रहे।
सोते समय डायबिटीज के मरीजों में हार्मोनल चेंजेज होते हैं। इंसुलिन की कमी भी हो जाती है। ऐसे में उन्हें डिनर में हाई फाइबर और कम फैटी वाली चीजों का सेवन करना चाहिए क्योंकि इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। हालांकि रात के समय हैवी खाना खाने से बचना चाहिए।
डायबिटीज के पेशेंट अगर सोने से पहले अपने ब्लड शुगर का चेक कर लें तो डॉक्टर को ये पता लगाने में आसानी होगी की दवा और दूसरे इलाज के कारण आपका बल्ड शुगर कंट्रोल हो रहा है या नहीं। एक्सपर्ट्स की राय है कि बेडटाइम में ब्लड शुगर 90 से लेकर 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) तक होना चाहिए।
शुगर के मरीजों को कैफीन युक चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। ये चीजें दिमाग को उत्तेजित करने का काम करती हैं जिससे डायबिटीज के मरीजों को ठीक से नींद नहीं आती। इसके साथ ही इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ जाता है।
डायबिटीज के मरीजों को रात में खाना खाने के बाद थोड़ी देर जरूर टहलना चाहिए। ऐसा ाकरने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा। बेड पर जाने से पहले हल्की एक्सरसाइज करने से नींद भी अच्छी और जल्दी आती है।
डायबिटीज से ग्रसिल लोगों को अपने कमरे का माहौल ऐसा बनाना चाहिए जिससे नींद जल्दी आ जाये। उन्हें शरीर को रिलैक्स करना चाहिए और मन में टेंशन को को नहीं आने देना चाहिए।
