हेल्थ डेस्क। अच्छी नींद पाने के लिए टेंशन फ्री रहना जरूरी है। अगर आप टेंशन फ्री नहीं रहते हैं तो आपकी नींद तो खराब होगी ही साथ ही आप कई तरह की बीमारियों से भी घिर जाएंगे। नींद की कमी से आंखों के नीचे डार्क सर्कल पड़ जाते हैं। एकाग्रता में कमी आती है और निर्णय लेने की क्षमता भी कम होने लगती है। दिमाग भी सही तरीके से काम नहीं कर पाता है। इसके अलावा थकावट महसूस भी होगी। डाइबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे की समस्या भी हो सकती है। याददाश्त भी प्रभावित होगी।

नींद न आने के कारण

नींद न आने की वजह देर से खाना खाना, अकेलापन, घंटों भूखे रहना, इंटरनेट, टीवी का ज्यादा इस्तेमाल, चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन, शराब, सिगरेट की लत आदि हो सकते हैं।

अच्छी नींद के उपाय 

• सोने के कम से कम दो घंटे पहले खाना जरूर खा लें. सोने से ठीक पहले मीठा खाने से परहेज करें.
• बिस्तर पर जाने से पहले सिगरेट और तंबाकू लेने से परहेज करें.
• बिस्तर पर जाने के बाद 15 मिनट तक नींद न आए, तो तुरंत बिस्तर छोड़ दें और खुद को कुछ देर के लिए दसूरे कामों में व्यस्त रखें. आप कोई किताब भी पढ़ सकते हैं.
• रात में सोने से पहले चाय, कॉफी पीने से परहेज करें.
• सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी जायफल का पाउडर मिलाकर पीना अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है. जायफल को घी में घिसकर सोते समय पलकों पर लगाने से नींद जल्दी आ जाएगी.
• एक चम्मच जीरे का पाउडर पके केले में लगाकर खाने से नींद जल्दी आती है.
• सोने से पहले गर्म दूध में केसर के कुछ रेशे मिलाकर पीने से अनिद्रा से छुटकारा मिलता है.