अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो इन 5 चीजों का सेवन करें, वजन कम होने पर भी हड्डियां रहेंगी मजबूत

How To Boost Calcium Level: दूध से आपके शरीर को कैल्शियम मिलता है। और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है। लेकिन अगर किसी को दूध नहीं आता और वह दूध पीना नहीं चाहता तो ऐसे लोगों को क्या करना चाहिए? यहां हम आपके लिए दूध के 5 बेहतरीन स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प लेकर आए हैं। जिससे शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलेगा।

तिल का तेल

तिल के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज हैं। 100 ग्राम तिल के बीज में लगभग 800 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है। 100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली कैल्शियम, विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर हरी सब्जी है। 1 कप कटी हुई ब्रोकली में लगभग 170 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

रागी

रागी कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर अनाज है। 100 ग्राम रागी में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

माता-पिता

पालक कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम पालक में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। पालक में विटामिन K भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।