नई दिल्ली: इस समय हर 10 में से 7 लोग चश्मा पहने, लगातार मोबाइल फोन, टेलीविजन पहने और पौष्टिक खाना नहीं खाते नजर आ रहे हैं. अगर आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आंखों का चश्मा हटाने में मदद मिलेगी।

पिछले कई वर्षों में लोगों की दृष्टि में बहुत सुधार नहीं हुआ है। दो दशक पहले ही बुजुर्गों की आंखों पर चश्मा देखा जाता था। लेकिन पिछले कुछ सालों में आंखों की रोशनी कम होने की उम्र में काफी कमी आई है और यह चिंता का विषय है। अब 8 से 10 साल के बच्चों की आंखों में चश्मा है। परेशान आँखों से न सिर्फ चमक कम होती है बल्कि मोतियाबिंद जैसी समस्या भी हो जाती है। आंखों की देखभाल बहुत जरूरी है। ऐसे में आपको पौष्टिक आहार लेना चाहिए जो आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद हो। मुंहासों के इलाज के लिए अपॉइंटमेंट लेने या देखने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

विटामिन ए, सी और ई
से भरपूर खाद्य पदार्थ – अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन की एक रिपोर्ट के अनुसार, आंखों को मोतियाबिंद से बचाने के लिए विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। उसके लिए आपको अपने आहार में खट्टे फल, मेवा, बीज को शामिल करना चाहिए।

पानी पर कंजूसी न करें –
विशेषज्ञों के अनुसार, डिहाइड्रेशन से आंखों पर असर पड़ता है। निर्जलीकरण आंखों की मांसपेशियों को कमजोर करता है और आंखों की चमक को कम करता है। आंखों की चमक बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

हरी
पत्तेदार सब्जियां – हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं, जो सेहत के लिए पूरी तरह से फायदेमंद होती हैं। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, हरी पत्तेदार सब्जियों में बीटा-कैरोटीन, विटामिन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं, जो आंखों को हानिकारक किरणों और विकिरण से बचाने में मदद करते हैं।

स्वस्थ आंखों के लिए इन बातों का ध्यान रखें:
1. बीवर डैम आई स्टडी के अनुसार मोटापा आपकी आंखों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इससे आंखों के अंदर तनाव बढ़ जाता है। इसलिए विशेषज्ञों के अनुसार आंखों की चमक बरकरार रखने के लिए वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए।

2. सीडीसी की रिपोर्ट के मुताबिक धूम्रपान करने वालों की आंखों की रोशनी भी कम होती है। धूम्रपान से दृष्टि की स्थायी हानि हो सकती है। शोध के अनुसार, धूम्रपान करने वालों को मोतियाबिंद से संबंधित आंखों की समस्या होने की संभावना दोगुनी होती है।