Virabhadrasana benefits in hindi: जाने वीरभद्रासन करने के चमत्कारी लाभ

योद्धा पोज, जिसे संस्कृत में वीरभद्रासन के रूप में जाना जाता है, योग की एक श्रृंखला है जो पौराणिक योद्धा वीरभद्र (वैदिक शिक्षाओं के अनुसार) का प्रतीक है।यह अपने चमत्कारी लाभों के लिए प्रसिद्ध है।यह एक मुख्य आसन है जो आपके पैरों, रीढ़ और धड़ में ताकत बनाये रखने में आपकी मदद कर सकता है।

वीरभद्रासन में कई प्रकार के आसान आते हैं, प्रत्येक के अलग अलग विशिष्ट लाभ है और प्रत्येक आसन को करने का अलग अलग तरीका है, लेकिन अगर आप इन आसनों को अच्छे से नही करते हैं तो ये गंभीर साइड इफेक्ट्स भी से सकते हैं।इस आर्टिकल में हम वीरभद्रासन के प्रकार (Virabhadrasana types in hindi), वीरभद्रासन के लाभ (Virabhadrasana benefits in hindi), वीरभद्रासन से हानि (Virabhadrasana side effects in hindi) के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे।

वीरभद्रासन

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वीरभद्रासन कितने प्रकार का होता है

मुख्य रूप से वीरभद्रासन निम्न 3 प्रकार के होते हैं।

  • वीरभद्रासन I
  • वीरभद्रासन II
  • वीरभद्रासन III

वीरभद्रासन I

योगिक शिक्षाओं के अनुसार, वीरभद्रासन I आपके पोस्चर को विकसित करने, गहरी और ध्यानपूर्वक सांस लेने का अभ्यास करने और आपके कंधों और पीठ के लचीलेपन को विकसित करने के लिए अति महत्वपूर्ण है।2017 की एक शोध के अनुसार, योग का अभ्यास करने से वयस्कों में मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार हो सकता है।  योद्धा मुद्रा आपके कंधों, बाहों, पीठ और पैरों को लाभ पहुंचाती है।  इसलिए, यदि आप इन क्षेत्रों को मजबूत करने के उद्देश्य से योग शुरू कर रहे हैं, तो वीरभद्रासन I मुद्रा एक अच्छा विकल्प है।

आइए देखते हैं कि आखिर वीरभद्रासन I करना कैसे है।

  • अधो मुख संवासन (Downward-facing dog pose) से, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां आपकी हाथ की उंगलियों के अनुरूप हों, और अपने पैर को थोड़ा दाईं ओर ले जाएं।
  • अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री मोड़ें। आपकी जांघ लगभग फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपका घुटना आपके टखने पर टिका होना चाहिए, और आपके दाहिने बाहरी कूल्हे को पीछे की ओर पिन किया जाना चाहिए।
  • अपनी बायीं एड़ी को फर्श पर टिकाएं ताकि आपका पैर चटाई की तरफ 45 डिग्री का कोण बना सके। अपनी बाईं एड़ी को अपनी दाहिनी एड़ी के साथ संरेखित करें, या अधिक स्थिरता के लिए पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें।
  • अपनी बाईं जांघ की हड्डी को पीछे दबाएं ताकि आपका बायां घुटना सीधा हो।
  • जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और बाहों, हाथों को कंधे की दूरी पर और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए ऊपर करें।
  • अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ से दूर और अपने बाहरी बगल की ओर बाहर और ऊपर खुलने दें।
  • अपने बाइसेप्स को पीछे की ओर घुमाएं, और अपने ट्राइसेप्स को अपनी मिडलाइन में फर्म करे।
  • आप अपनी हथेलियों को एक साथ ला सकते हैं और अपने अंगूठे को देख सकते हैं।
  • अपनी टेलबोन को फर्श की ओर धीरे धीरे करते हुए अपनी बाईं फीमर को पीछे की ओर दबाते रहें।
  • अपने निचले पेट को अपनी दाहिनी जांघ से पीछे और ऊपर खींचें।
  • ऐसी स्थिति में 5-10 सांसों के लिए रुकें।
  • अपने हाथों को फर्श पर छोड़ दें, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पर वापस जाएं, और दूसरी तरफ दोहराएं।

वीरभद्रासन I के लाभ

यह आसन पीठ की मांसपेशियों, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।अपने धड़ और बाजुओं को ऊपर उठाने से बाजुओं, कंधों और पीठ में मजबूती आती है।बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करता है और कंधे के जोड़ों को खोलने और ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करता है।

यह आसन पेट और बाहरी कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।यह आसन स्थिरता बनाने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।  साइटिका के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

वीरभद्रासन II

यह आसन पिछले आसन की तरह ही खड़े होकर किया जाता है। यह शक्ति, स्थिरता और एकाग्रता को बढ़ाने में सहायता करता है।

आइए देखते हैं कि आखिर वीरभद्रासन II करना कैसे है।

  • अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री तक घुमाएं।
  • सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र के सीध में है।
  • सांस भरते हुए दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक ले जाएं और हथेलियां ऊपर की ओर हों।
  • बाहें जमीन के समानांतर हो।
  • सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
  • टखने और घुटने को एक पंक्ति में और एक सीध किया जाना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि घुटना टखने से आगे न जाए।
  • अपना सिर घुमाएं और अपनी दाहिनी मध्यमा उंगली पर ध्यान केंद्रित करें।
  • जैसे ही आप योग मुद्रा में बैठें, अपनी बाहों को और आगे बढ़ाएं।
  • अपने पेल्विस को नीचे धकेलने का प्रयास करें।
  • श्वास लेते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
  • सांस छोड़ते हुए हाथों को साइड से नीचे लाएं।
  • दूसरे पैर और बाजू के लिए यही योग मुद्रा को दोहराएं।

वीरभद्रासन II के लाभ

  • आपके कंधे, हाथ, पैर, टखनों और पीठ को मजबूत करता है।
  • फोकस, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
  • अच्छे रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) और श्वसन में वृद्धि करता है।
  • बाहों, पैरों, कंधों, गर्दन, पेट, कमर और टखनों को स्ट्रेच करके इन क्षेत्रों में रक्त का संचार बढ़ाता है।
  • पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
  • पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

वीरभद्रासन III

वीरभद्रासन III एक प्रकार का उन्नत योग मुद्रा है, इसीलिए इसको योग एक्सपर्ट की देखरेख में ही करे।

आइए देखते हैं कि आखिर वीरभद्रासन III करना कैसे है।

  • पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर रखें।
  • धीरे-धीरे सांस लें और अपने शरीर के वजन को उस पैर पर शिफ्ट करें जिसे आप जमीन पर मजबूती से रखना चाहते हैं।
  • अपने दूसरे पैर को उठाएं और साथ ही साथ आगे की ओर झुकें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर और पैर जमीन के समानांतर हैं।
  • अब आप अपने हाथों को एक साथ लाये और नमस्ते मुद्रा में आ जाए।
  • इस मुद्रा में तीन मिनट तक रहें।
  • स्थिति को बनाए रखते हुए सांस ले और छोड़े।
  • आप दूसरे पैर की कोशिश करते हुए वही मुद्रा कर सकते हैं।

वीरभद्रासन III के लाभ

  • पीठ की मांसपेशियों, जांघों, घुटनों, टखनों और पैरों को मजबूत करता है।
  • संतुलन और ध्यान (Focus) में सुधार करता है।
  • इस आसन से कोर की मांसपेशियों को फायदा होता है।
  • कूल्हे, हाथ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • गर्दन, कंधों और पीठ की जकड़न से राहत दिलाता है।
  • कूल्हों से चर्बी (Obesity) कम करता है।

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