Up Kiran, Digital Desk: परीक्षा का टेंशन, ढेर सारा सिलेबस और घंटों की पढ़ाई... ऐसे में कई बार ऐसा लगता है जैसे दिमाग ने काम करना ही बंद कर दिया है। चीज़ें याद नहीं रहतीं, ध्यान भटकता है और पढ़ाई में मन नहीं लगता। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो घबराइए मत!
जैसे शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज की ज़रूरत होती है, वैसे ही हमारे दिमाग को भी तेज और फोकस्ड रखने के लिए कुछ 'दिमागी कसरत' की ज़रूरत होती है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान तरीके जिनसे आप अपने दिमाग को तेज और पढ़ाई के लिए हमेशा तैयार रख सकते हैं।
1. दिमाग को Recharge करो (पूरी नींद लो)
अक्सर स्टूडेंट्स सोचते हैं कि रात-रात भर जागकर पढ़ने से वे ज़्यादा याद कर पाएंगे, लेकिन यह सबसे बड़ी गलती है। जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग दिन भर की पढ़ी हुई चीज़ों को सही जगह पर स्टोर करता है। 7-8 घंटे की अच्छी नींद आपके दिमाग के लिए 'रीचार्ज बटन' की तरह काम करती है।
2. पेट खुश, तो दिमाग भी खुश (अच्छा खाना खाओ)
पिज़्ज़ा और चिप्स खाकर शायद आपको मज़ा आता हो, लेकिन आपके दिमाग को नहीं। दिमाग को तेज चलाने के लिए अच्छे 'ईंधन' की ज़रूरत होती है। अपनी डाइट में फल, सब्ज़ियाँ, बादाम, अखरोट और दही जैसी चीज़ें शामिल करें। और हाँ, सुबह का नाश्ता कभी मत छोड़ना!
3. थोड़ी कसरत, दिमाग मस्त! (Exercise करो)
रोज़ाना बस 20-30 मिनट की हल्की-फुल्की कसरत, जैसे टहलना, साइकिल चलाना या दौड़ना, आपके दिमाग में खून का बहाव बढ़ा देती है। इससे दिमाग को ज़्यादा ऑक्सीजन मिलती है और वह पहले से कहीं ज़्यादा तेज़ी से काम करता है।
4. दिमाग की भी Gym होती है (कुछ नया सीखो)
अपने दिमाग को हमेशा चुनौती देते रहो। कोई नई भाषा सीखने की कोशिश करो, सुडोकू या शतरंज खेलो, या कोई पज़ल सॉल्व करो। यह आपके दिमाग के लिए एक मज़ेदार जिम की तरह है, जो उसे आलसी होने से बचाता है।
5. लगातार मत पढ़ो, ब्रेक लेकर पढ़ो (Take Breaks)
घंटों तक बिना रुके पढ़ने से दिमाग थक जाता है और चीज़ों को याद रखना बंद कर देता है। हर 45-50 मिनट की पढ़ाई के बाद 10 मिनट का एक छोटा सा ब्रेक लो। इस ब्रेक में थोड़ा टहलो, पानी पियो या अपनी आँखें बंद करके आराम करो। आप देखेंगे कि ब्रेक के बाद आप ज़्यादा अच्छे से फोकस कर पाएंगे।
ये छोटे-छोटे और आसान से तरीके आपके दिमाग को न सिर्फ तेज बनाएंगे, बल्कि पढ़ाई को भी एक बोझ की जगह मज़ेदार बना देंगे।
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