Up Kiran, Digital Desk: मॉनसून का मौसम अपने साथ ताज़गी और हरियाली तो लाता है, लेकिन कई बार यह अपने साथ सुस्ती और आलस भी ले आता है। अगर आप भी इस मौसम में लगातार थका हुआ और ऊर्जाहीन महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह एक आम समस्या है जिसे 'मॉनसून लेथार्जी' भी कहा जाता है।
मॉनसून में सुस्ती के पीछे की असली वजहें:
सूरज की रोशनी की कमी: मॉनसून में बादल छाए रहने से सूरज की रोशनी कम मिलती है। यह हमारे शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिसे 'फील-गुड' हार्मोन भी कहा जाता है। सेरोटोनिन का स्तर कम होने से मूड खराब हो सकता है और ऊर्जा में कमी महसूस हो सकती है।
उच्च आर्द्रता (Humidity): हवा में नमी बढ़ने से शरीर को ठंडा रखने और नमी को नियंत्रित करने के लिए ज़्यादा ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे थकान महसूस होती है।
संक्रमण का खतरा: मॉनसून में नमी और तापमान में बदलाव के कारण वायरल, बैक्टीरियल और फंगल संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है। शरीर इन संक्रमणों से लड़ने में ऊर्जा खर्च करता है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
गलत खान-पान और पानी की कमी: इस मौसम में अक्सर तले-भुने और भारी भोजन खाने का मन करता है, जो पाचन को धीमा कर देता है और शरीर को सुस्त बनाता है। साथ ही, नमी के कारण प्यास कम लगने से पानी की कमी भी हो सकती है, जो थकान का एक बड़ा कारण है।
मॉनसून की सुस्ती से निपटने के 7 आसान और असरदार उपाय:
सूरज की रोशनी लें: अगर संभव हो, तो दिन में कुछ देर के लिए धूप में बैठें या कम से कम खुली जगह पर रहें जहाँ थोड़ी रोशनी आती हो। इससे विटामिन डी और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ेगा।
हाइड्रेशन बनाए रखें: भले ही प्यास कम लगे, पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पीते रहें। आप नींबू पानी, नारियल पानी, या हर्बल चाय (जैसे अदरक-तुलसी की चाय) भी ले सकते हैं। यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करेगा और ऊर्जा देगा।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं: अपने आहार में अदरक, लहसुन, हल्दी, तुलसी, विटामिन सी से भरपूर फल (जैसे संतरा, अमरूद) और हरी सब्ज़ियाँ शामिल करें। यह संक्रमणों से लड़ने में मदद करेगा।
नियमित व्यायाम करें: हल्की-फुल्की कसरत, योग, स्ट्रेचिंग या सिर्फ 20-30 मिनट की सैर भी रक्त संचार को बेहतर बनाती है और आपको तरोताजा महसूस कराती है।
पर्याप्त नींद लें: एक निश्चित समय पर सोने और उठने का प्रयास करें। 7-8 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद ज़रूरी है ताकि शरीर पूरी तरह से रिकवर हो सके।
तनाव कम करें: ध्यान (Meditation), गहरी साँस लेने के व्यायाम, अपनी पसंद की किताबें पढ़ना या संगीत सुनना जैसे तरीके अपनाकर तनाव कम करें। तनाव भी थकान का एक प्रमुख कारण है।
हल्का और सुपाच्य भोजन: भारी और तले-भुने भोजन से बचें, क्योंकि इन्हें पचाने में शरीर को ज़्यादा ऊर्जा लगती है। हल्का, ताज़ा और घर का बना भोजन लें। प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूर रहें, क्योंकि ये आपको और सुस्त बनाते हैं।
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