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नाश्ता छोड़ना, तनाव लेना... सुबह की ये 7 आदतें बढ़ा सकती हैं आपका Cholestrol!
कोलेस्ट्रॉल, जो हमारे शरीर के लिए ज़रूरी है, ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ने पर 'खराब कोलेस्ट्रॉल' (LDL) धमनियों में जमने लगता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। खासकर, सुबह की कुछ आदतें LDL को तेज़ी से बढ़ा सकती हैं और दिल के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं।
अगर आप दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुबह की इन 7 खराब आदतों पर गौर करें जो आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकती हैं:
- सुबह का नाश्ता छोड़ना:
रिसर्च बताती है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते, उनका कुल कोलेस्ट्रॉल और LDL लेवल अक्सर ज़्यादा होता है। एक स्टडी के मुताबिक, 4 हफ्ते तक नाश्ता न करने वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा, जबकि नियमित नाश्ता करने वालों का लिपिड प्रोफाइल बेहतर रहा। - हाई-सैचुरेटेड फैट वाला नाश्ता:
प्रोसेस्ड मीट, पेस्ट्री, फ्राइड फूड या भारी तली-भुनी चीजें LDL को सीधा बढ़ाती हैं। इनमें मौजूद सैचुरेटेड फैट और ट्रांस-फैट दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। - सुबह-सुबह तनाव लेना:
सुबह के तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो लिपिड मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ता है। इससे LDL बढ़ सकता है और शरीर में इन्फ्लेमेशन (सूजन) भी। लगातार सुबह का तनाव हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ाता है। - सुबह एक्सरसाइज न करना:
सुबह हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाती है और LDL कम करती है। सुबह शारीरिक गतिविधि न करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में नहीं रहता। - खराब या अनियमित नींद:
अनियमित नींद हमारी बॉडी की बायोलॉजिकल क्लॉक (Circadian Rhythm) को बिगाड़ देती है, जिससे लिवर में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन प्रभावित होता है। नींद की कमी LDL को बढ़ाती है और HDL को कम करती है। - सुबह शरीर में पानी की कमी (Dehydration):
सीधे तौर पर यह कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाती, पर पानी की कमी रक्त प्रवाह और मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। जिससे शरीर फैट्स को ठीक से प्रोसेस नहीं कर पाता। पर्याप्त पानी पीने से लिपिड मेटाबॉलिज्म सुधरता है। - सुबह देर से उठना:
देर से या अनियमित समय पर उठना सर्कैडियन रिदम को खराब करता है। लिवर में कोलेस्ट्रॉल उत्पादन एक निश्चित चक्र पर होता है, इसलिए अनियमित सुबहें LDL को बढ़ा सकती हैं और HDL को कम कर सकती हैं।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए, इन आदतों को सुधारना बहुत ज़रूरी है। अपने दिन की शुरुआत संतुलित और पौष्टिक नाश्ते से करें, तनाव कम रखें, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
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