Up Kiran, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर महिला एक मज़बूत, फिट और हेल्दी शरीर चाहती है. इसके लिए 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' यानी वज़न के साथ एक्सरसाइज करना सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक माना जा रहा है. लेकिन कई महिलाओं के मन में आज भी यह गलत धारणा है कि वज़न उठाने से उनकी बॉडी लड़कों की तरह भारी-भरकम (bulky) दिखने लगेगी. यह बात बिल्कुल भी सच नहीं है.
असल में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी बॉडी को टोन करती है, लीन मसल्स बनाती है, शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज करती है और जिद्दी फैट को कम करने में मदद करती है. यह आपकी हड्डियों, पोस्चर और पूरी सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है.
अक्सर महिलाएं वज़न कम करने के लिए सिर्फ कार्डियो (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना) पर ध्यान देती हैं, लेकिन जब आप कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ती हैं, तो इसके फायदे लंबे समय तक टिकते हैं. लीन मसल्स बनने से शरीर में एनर्जी का लेवल बढ़ता है और रोजमर्रा के काम करना भी आसान हो जाता है.
यहां हम आपको महिलाओं के लिए 5 सबसे अच्छी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो लीन मसल्स बनाने में आपकी मदद करेंगी.
लीन मसल्स बनाने के लिए 5 बेहतरीन एक्सरसाइज
स्क्वैट्स (Squats): यह एक्सरसाइज आपके निचले शरीर यानी हिप्स, जांघों और पैरों की मांसपेशियों पर काम करती है. यह लोअर बॉडी को मज़बूत बनाने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है. साथ ही, यह आपके पेट के कोर मसल्स को भी एंगेज करती है, जिससे शरीर का बैलेंस और पोस्चर सुधरता है. शुरुआत में बिना वज़न के करें और धीरे-धीरे डंबल या बारबेल के साथ इसे और असरदार बना सकती हैं.
डेडलिफ्ट्स (Deadlifts): डेडलिफ्ट एक कमाल की एक्सरसाइज है जो एक साथ आपकी पीठ, हिप्स, पैरों और कोर मसल्स पर काम करती है. यह शरीर की ओवरऑल ताकत और स्थिरता (stability) बढ़ाने में मदद करती है और आपके खड़े होने या बैठने के तरीके को भी सुधारती है.
पुश-अप्स (Push-Ups) :यह एक क्लासिक बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसे करने के लिए किसी मशीन की ज़रूरत नहीं होती. यह आपकी छाती (chest), कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को मज़बूत बनाती है. अगर आप शुरुआत कर रही हैं, तो घुटनों के बल या दीवार के सहारे भी इसे कर सकती हैं.
लंजेज़ (Lunges): यह एक्सरसाइज पैरों और हिप्स को मज़बूती देने के साथ-साथ शरीर की स्थिरता और कॉर्डिनेशन को भी बेहतर बनाती है. फॉरवर्ड, रिवर्स या वॉकिंग लंजेज़ करने से आपका बैलेंस और लचीलापन भी बढ़ता है. इसे और असरदार बनाने के लिए आप हाथों में डंबल ले सकती हैं.
प्लैंक (Plank): पेट की कोर मसल्स को मज़बूत करने के लिए प्लैंक से बेहतर कुछ नहीं. यह एक्सरसाइज पेट, पीठ, कंधे और हिप्स की मांसपेशियों पर एक साथ काम करती है. यह शरीर की स्थिरता और सहनशक्ति (endurance) बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसमें आप साइड प्लैंक जैसे वेरिएशन भी जोड़ सकती हैं.
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