diet plan: अस्वस्थ जीवनशैली और खाने की खराब आदतों के कारण कई लोग खतरनाक दर से मोटापे का शिकार हो रहे हैं। एक बार वजन बढ़ जाने के बाद इसे कम करना मुश्किल हो सकता है। चंद लोग कड़ी मेहनत करके वजन कम कर लेते हैं। एमी मेयर नामक एक इंस्टाग्राम यूजर ने अच्छा कम बैक किया है। उनका वजन 97 किलोग्राम तक पहुंच गया था और उस समय उन्होंने वजन कम करने के लिए एक खास डाइट का पालन किया। केवल 9 महीनों के अंतराल में वो 32 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रही, इससे उसका वजन 97 किलोग्राम से घटकर 66 किलोग्राम हो गया।

इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में एमी ने खुलासा किया कि उसने अपने वजन घटाने की यात्रा में सहायता के लिए अपने आहार में तीन खास चीजों पर ध्यान फोकस किया। उनके अनुसार, इन तीन चीजों को शामिल करने से उनका तेजी से वजन कम हुआ, जो ओज़ेम्पिक दवा के समान ही काम करता है। तो, आइए जानें कि वजन घटाने के लिए उसने अपने आहार में कौन से तीन खाद्य पदार्थ शामिल किए। ()

ग्रीक दही: प्रोटीन से भरपूर ग्रीक दही पाचन को धीमा करने में मदद करता है, जो बदले में भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर को काबू करने में मदद करता है। प्रोटीन की मात्रा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है, जिससे भूख कम लगती है। दरअसल, ग्रीक दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, जो चयापचय और सूजन को प्रभावित कर सकते हैं, दोनों ही इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़े हुए हैं।

चिया बीज: फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर चिया बीज पाचन को धीमा करने और  के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को नियंत्रित करके, चिया बीज स्पाइक्स और डिप्स को रोकने में मदद करते हैं, इंसुलिन फ़ंक्शन और लगातार ऊर्जा के स्तर दोनों का समर्थन करते हैं। उनकी फाइबर सामग्री लंबे समय तक तृप्ति की भावना को भी बढ़ावा देती है, स्नैक की इच्छा को रोकती है और वजन प्रबंधन में सहायता करती है।

एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ वसा खसाकर मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे होते हैं, जो शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं। यह ब्लड शुगर नियंत्रण के लिए फायदेमंद है। एवोकाडो में मौजूद फाइबर पाचन को धीमा करने में भी मदद करता है और लंबे समय तक satisfaction की भावना में योगदान देता है, जो वजन को बनाए रखने में सहायक है।

चिया बीज, ग्रीक दही और एवोकाडो स्वाभाविक रूप से ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। वे satisfaction को भी बढ़ाते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और इस दौरान कम खाना पानी खाया जाता है। इससे वेट कम हो जाता है।