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डायबिटीज यानी ब्लड शुगर का बढ़ा हुआ स्तर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो धीरे-धीरे शरीर के अन्य अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकती है। यह एक बार हो जाए तो इसे पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता, केवल नियंत्रण में रखा जा सकता है। अक्सर लोग इसके शुरुआती लक्षणों को अनदेखा कर देते हैं, जो आगे चलकर बड़ी परेशानियों का कारण बन सकते हैं।
खासकर सुबह के समय शरीर कुछ संकेत देता है, जिनसे यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि ब्लड शुगर का स्तर असामान्य है।
ब्लड शुगर बढ़ने पर सुबह दिखने वाले लक्षण
1. मुंह का सूखना और तेज प्यास लगना
यदि सुबह उठते ही आपका मुंह सूखा महसूस होता है और पानी पीने की तीव्र इच्छा होती है, तो यह ब्लड शुगर के बढ़े हुए स्तर का संकेत हो सकता है।
2. धुंधला दिखाई देना
सुबह आंखें खुलते ही अगर सामने की चीजें धुंधली दिखाई देती हैं, तो यह डायबिटीज का लक्षण हो सकता है। यह आंखों की रेटिना पर असर डाल सकता है और नजर कमजोर कर सकता है।
3. थकान और कमजोरी महसूस होना
अगर अच्छी नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही शरीर भारी और थका हुआ लगे, तो यह सामान्य नहीं है। यह उच्च शुगर लेवल का लक्षण हो सकता है, जिसमें शरीर की ऊर्जा का स्तर प्रभावित होता है।
4. बार-बार पेशाब आना और भूख लगना
अत्यधिक पेशाब आना और लगातार भूख लगना भी डायबिटीज के संकेत हो सकते हैं। ब्लड शुगर का असंतुलन शरीर की ऊर्जा प्रक्रिया को बाधित करता है।
5. हाथ कांपना और पसीना आना
सुबह-सुबह हाथों का कांपना या बिना किसी वजह के पसीना आना भी ब्लड शुगर के असंतुलन का संकेत हो सकता है, खासकर जब यह अचानक और बिना शारीरिक परिश्रम के हो।
डाय1. स्वस्थ बिटीज को नियंत्रित करने के उपायजीवनशैली अपनाएं
ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए सबसे जरूरी है एक नियमित और संतुलित जीवनशैली अपनाना।
नियमित वॉक और एक्सरसाइज करें – रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें।
तनाव कम करें – मानसिक तनाव भी शुगर के स्तर को प्रभावित करता है, इसलिए ध्यान, योग या पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताएं।
2. भोजन में सुधार करें
हेल्दी डाइट अपनाएं – फल, हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
मीठा पूरी तरह से बंद करें – केक, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स और शक्कर से बनी चीजों से दूरी बनाएं।
फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं – डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और पर्याप्त प्रोटीन को शामिल करें।
3. नींद और पानी का सेवन
पर्याप्त नींद लें – हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है।
हाइड्रेशन बनाए रखें – पूरे दिन भरपूर मात्रा में पानी पीना शरीर के मेटाबोलिज्म को सक्रिय रखता है और शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
