Up Kiran, Digital Desk: आजकल ज़्यादातर लोग 9 से 5 की नौकरी करते हैं, जिसका मतलब है कि ज़्यादातर समय डेस्क पर बैठकर काम करना। कई बार काम का बोझ इतना बढ़ जाता है कि वर्कआउट या किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में, रोज़ाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य भी एक बड़े सपने जैसा लगने लगता है।
यह बहुत ज़रूरी है कि आप रोज़ाना ज़रूरी कदम चलें और अपने शरीर को सक्रिय रखें। लेकिन अगर 9 से 5 की नौकरी के साथ रोज़ाना 10,000 कदम चलना एक मुश्किल काम लग रहा है, तो यहाँ कुछ आसान से तरीके दिए गए हैं जो आपको यह लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
9 से 5 की नौकरी के साथ 10,000 कदम पूरे करने के आसान तरीके:
छोटी-छोटी वॉक ब्रेक्स लें:
लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी शारीरिक सक्रियता बहुत कम हो जाती है। हर मौके का फायदा उठाएं, जब भी मौका मिले उठें और चलें; चाहे वह पानी का गिलास लेने जाना हो, पैर स्ट्रेच करना हो या वॉशरूम तक की सैर। हर घंटे में बस 3-5 मिनट की वॉक भी दिन के अंत तक काफी कदम जोड़ देती है।
कॉल्स या मीटिंग के दौरान चलें:
अगर आप फोन कॉल्स या वर्चुअल मीटिंग्स में हैं, जिनमें लगातार स्क्रीन शेयरिंग की ज़रूरत नहीं होती, तो अपने वर्कस्पेस या कॉरिडोर में चलते-फिरते बात करें। इससे आपके काम पर असर पड़े बिना आप सक्रिय रह सकते हैं।
सीढ़ियों को चुनें: लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से कैलोरी बर्न होती है और आपके रोज़ाना के कदमों की गिनती भी बढ़ती है। अगर आपका ऑफिस किसी ऊपरी मंज़िल पर है, तो आप कुछ मंज़िलें सीढ़ियों से चढ़ सकते हैं और बाकी के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं।
लंच ब्रेक में टहलें: अपना पूरा लंच ब्रेक डेस्क पर या कैंटीन में बिताने के बजाय, 10-15 मिनट बाहर टहलने के लिए निकालें। इससे न केवल आपके कदमों की गिनती बढ़ेगी, बल्कि आपका ध्यान और मूड भी बेहतर होगा।
शाम की वॉक से करें दिन का अंत:
अगर दिन के अंत तक आपके लक्ष्य पूरे नहीं हो पाते, तो बची हुई दूरी तय करने के लिए शाम की वॉक एक अच्छा तरीका है। रात के खाने के बाद चलना पाचन में भी मदद करता है और आपको आराम करने में भी सहायता करता है। इसे अपनी रोज़ाना की आदत बनाने से भी आपको 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
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