Up Kiran, Digital Desk: मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) महिलाओं के जीवन का एक महत्वपूर्ण हार्मोनल चरण है, जिसके दौरान शरीर में कई बदलाव आते हैं। अक्सर इस दौरान महिलाओं को वजन बढ़ने, ऊर्जा में कमी और मेटाबॉलिज्म धीमा होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं! वेलनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर इस चरण में भी अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाया जा सकता है।
क्यों धीमा होता है मेटाबॉलिज्म?
मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर में वसा का वितरण बदल जाता है और पेट के आसपास चर्बी बढ़ने लगती है। साथ ही, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने लगता है, जिससे मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है।
मेनोपॉज में मेटाबॉलिज्म सुधारने के एक्सपर्ट टिप्स:
पर्याप्त प्रोटीन लें: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दालें, बीन्स, लीन मीट, अंडे और डेयरी उत्पाद मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करते हैं। मांसपेशियों का अधिक होना यानी बेहतर मेटाबॉलिज्म।
पर्याप्त नींद: नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन बिगड़ता है और चयापचय दर प्रभावित होती है। हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। कार्डियो (जैसे तेज चलना, जॉगिंग) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे वजन उठाना) दोनों ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में सहायक हैं।
हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीना शरीर के सभी कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें मेटाबॉलिज्म भी शामिल है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है।
फाइबर युक्त आहार: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां पाचन को दुरुस्त रखती हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करती हैं, जो मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छा है।
तनाव प्रबंधन: तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ने और मेटाबॉलिज्म धीमा होने का कारण बन सकता है। योग, ध्यान या हॉबीज अपनाकर तनाव को मैनेज करें।
छोटी-छोटी मील्स: दिन में तीन बड़ी मील्स की जगह 5-6 छोटी और बार-बार मील्स लेने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है और रक्त शर्करा नियंत्रित रहती है।
प्रोबायोटिक्स: दही और अन्य फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं, जो बेहतर चयापचय और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा है।
--Advertisement--
_1526177857_100x75.png)
_1123936603_100x75.png)
_505956181_100x75.png)
_1322666312_100x75.png)
_395451978_100x75.png)