Up Kiran, Digital Desk: हर महीने कई महिलाओं को असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है, जबकि ऐसा होना ज़रूरी नहीं है. अगर सही आहार का चुनाव किया जाए, तो भोजन एक औषधि का काम कर सकता है. यह मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन, मूड स्विंग्स और भावनात्मक उतार-चढ़ावों को कम करने में मदद कर सकता है.
नवजीवन हेल्थ सर्विस, बताती हैं, "एक चिकित्सक के रूप में, विभिन्न आयु वर्गों में पैटर्न देखने के बाद, मैं मानती हूँ कि मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे आहार परिवर्तन करना बड़ा बदलाव ला सकता है."
किशोरियों के लिए पीरियड दर्द कम करने वाले बेहतरीन खाद्य पदार्थ:
किशोरावस्था हार्मोनल बदलाव लाती है जो मूड स्विंग्स और पेट फूलने की समस्या को बढ़ा देते हैं. डिब्बाबंद स्नैक्स की जगह गर्म, ताज़ा पका हुआ भोजन खाने को प्रोत्साहित करें. ज्वार, रागी और लाल चावल जैसे साबुत अनाज ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं.
अजवाइन (कैराम सीड्स) को गुनगुने पानी या चाय में लेने से पेट फूलना और हल्के पेट दर्द में आराम मिलता है. कोला, अत्यधिक चीनी और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये सूजन और मूड के उतार-चढ़ाव को बढ़ाते हैं. रात में सोने से पहले एक चुटकी हल्दी (हल्दी) दूध में डालकर पीना एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी का काम करता है.
वयस्क महिलाओं के लिए मासिक धर्म की परेशानी से निपटने वाले खाद्य पदार्थ:
काम का तनाव और अनियमित भोजन मासिक धर्म पूर्व के लक्षणों को बदतर बना देते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल और भिगोए हुए बादाम चुनें, जो मासिक धर्म के दौरान खोए हुए आयरन और मैग्नीशियम की भरपाई करने में मदद करते हैं.
मेथी (फेनुग्रीक) की चाय या भोजन में हल्की भूनी हुई मेथी पेट दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है. कैफीन और नमकीन स्नैक्स का सेवन सीमित करें; वे शरीर में पानी रोकने और सिरदर्द का कारण बनते हैं. अदरक की चाय शहद के साथ मितली और बेचैनी के लिए एक समय-परीक्षित उपाय है.
पेरिमेनोपॉज़ और मासिक धर्म: 40 की उम्र में क्या खाएं:
इस उम्र में हार्मोनल उतार-चढ़ाव तीव्र होते हैं, अक्सर मूड स्विंग्स और नींद में गड़बड़ी के साथ. अलसी, अखरोट और गर्म सूप को अपने आहार में शामिल करें ताकि एस्ट्रोजन के स्तर को प्राकृतिक रूप से संतुलित किया जा सके. रात में अश्वगंधा का दूध चिंता और नींद की समस्याओं में मदद करता है. प्रोसेस्ड मांस, शराब और अत्यधिक डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि वे सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकते हैं. जीरा और धनिया जैसे हल्के मसाले पाचन में मदद करते हैं और पेट फूलना कम करते हैं.
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