Up Kiran, Digital Desk: रात में अच्छी नींद न आने का एक कारण रात में ब्लड शुगर का स्तर बिगड़ना भी हो सकता है। यदि आप भी रात में बार-बार जागते हैं या सुबह थका हुआ महसूस करते हैं, तो शायद आपके रात के खाने की आदतें इसमें भूमिका निभा रही हैं। लेकिन कुछ खास 'स्लीप-फ्रेंडली स्नैक्स' हैं जो रात में आपके ब्लड शुगर को स्थिर करके आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
ये स्नैक्स सिर्फ़ स्वादिष्ट ही नहीं, बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं जो मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखते हैं।
ब्लड शुगर स्थिर करने वाले स्लीप-फ्रेंडली स्नैक्स:
बादाम या अखरोट: इनमें मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और स्वस्थ वसा होते हैं जो नींद और ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद करते हैं।
ग्रीक योगर्ट और जामुन: प्रोटीन से भरपूर योगर्ट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) मिलकर ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं।
केला और पीनट बटर: केला में पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देते हैं। पीनट बटर स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है, जिससे ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है।
साबुत अनाज टोस्ट और एवोकाडो: साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करता है।
सेब के टुकड़े और बादाम बटर: सेब में फाइबर होता है और बादाम बटर स्वस्थ वसा व प्रोटीन देता है, जिससे रात भर ब्लड शुगर स्थिर रहता है।
कम वसा वाला पनीर और साबुत अनाज क्रैकर्स: पनीर प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है, और साबुत अनाज क्रैकर्स जटिल कार्बोहाइड्रेट देते हैं।
याद रखें:
रात में सोने से 1-2 घंटे पहले स्नैक लें।
बहुत अधिक मात्रा में न खाएं।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
--Advertisement--
_1517206325_100x75.png)
_602840846_100x75.png)