हमारा दिल शरीर का सबसे जरूरी और नाजुक अंग है। दिल की धड़कन रुकने का मतलब है शरीर के बाकी अंगों का काम बंद होना। इसलिए दिल की सेहत का ध्यान रखना किसी भी उम्र में बेहद जरूरी है। आजकल सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि युवा भी तेजी से हार्ट अटैक के शिकार हो रहे हैं।
चौंकाने वाली बात यह है कि कई बार हमारी रोजमर्रा की खाने-पीने की आदतें भी दिल के लिए खतरा बन जाती हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी चीजें आपके दिल की दुश्मन बन सकती हैं और कैसे आप अपना दिल हेल्दी रख सकते हैं।
हार्ट अटैक का खतरा बढ़ाने वाली चीजें
1. ज्यादा चीनी और नमक का सेवन
ज्यादा चीनी और नमक दिल के सबसे बड़े दुश्मन हैं।
ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, जिससे हार्ट अटैक का रिस्क कई गुना बढ़ जाता है।
वहीं ज्यादा चीनी डायबिटीज और मोटापे का खतरा बढ़ाती है, जो दिल की बीमारियों का प्रमुख कारण है।
क्या करें?
चीनी और नमक का सेवन सीमित करें।
फ्रेश फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
2. रेड मीट से दूरी बनाएं
रेड मीट यानी बीफ, पोर्क जैसी चीजों में सैचुरेटेड फैट भरपूर होता है।
इससे खून में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, जो धीरे-धीरे हार्ट ब्लॉकेज और फिर हार्ट अटैक का कारण बन सकता है।
क्या करें?
रेड मीट की बजाय मछली, चिकन ब्रेस्ट, दालें और सोया प्रोटीन जैसे हेल्दी प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें।
3. कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा को कहें ना
गर्मी में कोल्ड ड्रिंक और सोडा की लत दिल के लिए जहर साबित हो सकती है।
इनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी और केमिकल्स होते हैं, जो डायबिटीज, हाई बीपी और मोटापा बढ़ाकर हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ाते हैं।
क्या करें?
कोल्ड ड्रिंक्स की जगह नींबू पानी, नारियल पानी या घर का बना शर्बत पिएं।
4. जंक फूड और पैक्ड फूड से बचें
नमकीन, चिप्स, बिस्किट, केक जैसी पैक्ड चीजों में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट की भरमार होती है।
ये फूड्स ना सिर्फ दिल के लिए खराब हैं, बल्कि कम उम्र में डायबिटीज, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ाते हैं।
क्या करें?
ताजे फल-सब्जियां, होल ग्रेन स्नैक्स और घर का बना हल्का भोजन चुनें।
बच्चों को भी पैक्ड फूड्स से दूर रखने की आदत डालें।
कैसे रखें अपने दिल का खास ख्याल?रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें। तनाव से बचें और मेडिटेशन या योग का सहारा लें। नियमित रूप से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराते रहें। धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।हेल्दी डाइट फॉलो करें और पर्याप्त नींद लें। याद रखें, आपका दिल आपके जीवन का इंजन है। उसकी सही देखभाल करना ही असली लाइफ इंश्योरेंस है।
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