Up Kiran, Digital Desk: एक टोंड और फिट बॉडी पाने का सपना हर किसी का होता है, लेकिन अक्सर हम वर्कआउट के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जो हमें हमारे लक्ष्य से दूर कर देती हैं। एक जाने-माने फिटनेस एक्सपर्ट ने ऐसी 4 आदतों का खुलासा किया है, जिन्हें अगर आप आज ही छोड़ दें, तो आपकी टोंड बॉडी पाने की यात्रा काफी आसान हो जाएगी।
अंतहीन कार्डियो (Endless Cardio):
कई लोग सोचते हैं कि जितना ज़्यादा कार्डियो करेंगे, उतनी ही जल्दी फैट कम होगा और बॉडी टोंड होगी। एक्सपर्ट का कहना है कि सिर्फ कार्डियो करने से मांसपेशियां नहीं बनतीं। टोंड बॉडी के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उठाना) ज़रूरी है, जो मांसपेशियों को बनाने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है।
रेस्ट डे स्किप करना (Skipping Rest Days):
लगातार वर्कआउट करना शरीर के लिए अच्छा नहीं है। मांसपेशियों को रिकवर होने और मजबूत बनने के लिए आराम की ज़रूरत होती है। रेस्ट डे स्किप करने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ता है और प्रोग्रेस रुक जाती है।
गलत डाइट पर ध्यान न देना (Ignoring Nutrition):
आप जिम में कितनी भी मेहनत कर लें, अगर आपकी डाइट सही नहीं है, तो आपको कभी भी मनचाही टोंड बॉडी नहीं मिलेगी। फैट लॉस और मसल्स गेन के लिए प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ फैट का सही संतुलन ज़रूरी है। "आप जो खाते हैं, वही बनते हैं" - यह बात फिटनेस पर पूरी तरह लागू होती है।
प्रोग्रेस ट्रैक न करना (Not Tracking Progress):
अगर आप अपनी प्रोग्रेस (जैसे वजन, माप, लिफ्ट किए गए वजन, वर्कआउट का समय) को ट्रैक नहीं कर रहे हैं, तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कहाँ गलत जा रहे हैं या क्या काम कर रहा है। प्रोग्रेस ट्रैकिंग आपको प्रेरित रखती है और आपकी योजना को बेहतर बनाने में मदद करती है।
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