क्या सिर के पास फोन रखकर सोना सुरक्षित है? एक डॉक्टर ने इससे जुड़े भ्रमों को दूर

UP Kiran Digital Desk : हममें से कई लोगों के लिए, मोबाइल फोन रात को सोने से पहले देखी जाने वाली आखिरी चीज और सुबह उठते ही सबसे पहले उठाई जाने वाली चीज होती है। इसे बेडसाइड टेबल पर या तकिए के नीचे रखना हमारी आदत बन चुकी है। पिछले कुछ वर्षों में, इस आदत ने विकिरण, मस्तिष्क ट्यूमर और कैंसर को लेकर भी आशंकाएं पैदा कर दी हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, हालांकि ऑनलाइन प्रसारित हो रहे कुछ अधिक चिंताजनक दावों का कोई प्रमाण नहीं है, फिर भी सोते समय अपने फोन को अपने सिर के पास रखने से स्वास्थ्य पर अन्य महत्वपूर्ण तरीकों से, विशेष रूप से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है।

क्या फोन के पास सोने से कैंसर होता है?

यह वह सवाल है जो ज्यादातर लोगों को परेशान करता है, और इसका जवाब राहत देने वाला है। कोलकाता के अपोलो कैंसर सेंटर में विकिरण ऑन्कोलॉजी सलाहकार डॉ. अरुंधति डे बताती हैं कि अभी तक ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मोबाइल फोन से निकलने वाली रेडियोफ्रीक्वेंसी तरंगें मस्तिष्क ट्यूमर या कैंसर का कारण बनती हैं।

डॉ. डे कहते हैं, "अभी तक यह साबित नहीं हुआ है कि मोबाइल फोन से निकलने वाली रेडियोफ्रीक्वेंसी तरंगें मस्तिष्क में ट्यूमर या कैंसर का कारण बन सकती हैं।" दुनिया भर में किए जा रहे बड़े पैमाने के अध्ययनों में मोबाइल फोन के दीर्घकालिक उपयोग पर नज़र रखी जा रही है, लेकिन मौजूदा आंकड़े इस दावे का समर्थन नहीं करते कि सोते समय फोन को सिर के पास रखने मात्र से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

अगर कैंसर नहीं तो असली समस्या क्या है?

हालांकि कैंसर का डर निराधार हो सकता है, डॉक्टरों का कहना है कि सबसे बड़ी चिंता नींद में खलल है। आधुनिक स्मार्टफोन लगातार प्रकाश, ध्वनि और कंपन संकेत, सूचनाएं, अलर्ट, संदेश और स्क्रीन की चमक उत्सर्जित करते हैं। भले ही आप सचेत रूप से इन संकेतों पर प्रतिक्रिया न दें, आपका मस्तिष्क इन्हें ग्रहण कर लेता है।

डॉ. डे बताते हैं, “सोते समय फोन को सिर के पास रखने से लगातार नोटिफिकेशन और नीली रोशनी के संपर्क में आने से मस्तिष्क को उत्तेजना मिलती है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। यह उत्तेजना मस्तिष्क को पूरी तरह से आराम करने से रोकती है, जिससे गहरी और आरामदायक नींद में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है।”

नींद की कमी के छिपे हुए प्रभाव

नींद की कमी या उसमें खलल पड़ने से सिर्फ अगले दिन सुस्ती ही नहीं आती। लंबे समय तक नींद न आने से स्वास्थ्य और दैनिक कामकाज पर व्यापक प्रभाव पड़ता है।

डॉक्टरों का कहना है कि लगातार बाधित नींद से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• सिर दर्द
• थकान और ऊर्जा की कमी
• कमजोर एकाग्रता और स्मृति
• चिड़चिड़ापन और मनोदशा में बदलाव
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

डॉ. डे का कहना है, "नींद की कमी से अंततः सिरदर्द, थकान और समग्र रूप से स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।"

मस्तिष्क के स्वास्थ्य, हार्मोनल संतुलन और भावनात्मक नियमन के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, इसलिए नींद की स्वच्छता आहार और व्यायाम जितनी ही महत्वपूर्ण है।

जब आप सो रहे हों तब भी नोटिफिकेशन क्यों मायने रखते हैं?

कई लोगों का मानना ​​है कि जब तक फोन की स्क्रीन बंद रहती है, तब तक नींद पर कोई असर नहीं पड़ता। लेकिन समय के साथ, बार-बार होने वाली यह रुकावट मस्तिष्क को गहरी नींद और आरईएम नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं दे पाती, जो कि रिकवरी के लिए बेहद ज़रूरी हैं।

कुछ सरल बदलाव जो आपकी नींद की रक्षा कर सकते हैं

डॉक्टरों का कहना है कि आपको अपना फोन पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है, बस रात में इसका इस्तेमाल अधिक सावधानी से करें।

कुछ व्यावहारिक कदम इस प्रकार हैं:

• अपने फोन को बिस्तर से दूर रखें, अपने सिर के पास न रखें।
• रात में साइलेंट मोड या डू-नॉट-डिस्टर्ब मोड का उपयोग करें
• सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।
• यदि शाम के समय स्क्रीन का उपयोग अपरिहार्य हो तो ब्लू-लाइट फिल्टर का उपयोग करें।

डॉ. डे सलाह देते हैं, "चूंकि स्वस्थ जीवन के लिए रात में पर्याप्त नींद आवश्यक है, इसलिए अच्छी नींद के लिए जाते समय फोन को दूर रखना बेहतर है।"

सिर के पास फोन रखकर सोने से कैंसर तो नहीं होता, लेकिन यह आपकी नींद को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकता है। आज की दुनिया में जहां आराम की पहले से ही कमी है, वहां नींद की गुणवत्ता को बचाना स्वास्थ्य की प्राथमिकता बन गया है। कभी-कभी, एक छोटी सी आदत में बदलाव, जैसे कि फोन को थोड़ा दूर रखना, आपकी नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की ताजगी में महत्वपूर्ण फर्क ला सकता है।