Up Kiran, Digital Desk: क्या आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का कोई आसान और प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, जो आपके जोड़ों पर भी ज़्यादा दबाव न डाले? तो जापान से आया एक तरीका, 'जापानी इंटरवल वॉकिंग' आपके लिए एकदम सही हो सकता है। यह सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसमें सुधार करने के लिए एक कम प्रभाव वाला लेकिन बेहद प्रभावशाली व्यायाम है।
क्या है जापानी इंटरवल वॉकिंग?
यह सिर्फ चलना नहीं है, बल्कि व्यवस्थित तरीके से तेज़ चलने और धीरे चलने का मिला-जुला रूप है। शिंशु विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. हिरोशी नोज़ ने इसे विकसित किया है और उनके शोध से पता चला है कि यह पारंपरिक लगातार तेज़ चलने की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ दे सकता है।
यह कैसे काम करता है?
जापानी इंटरवल वॉकिंग में आप 3 मिनट तेज़ी से चलते हैं (अपनी अधिकतम क्षमता के लगभग 70% पर, यानी जब आप बात कर सकें लेकिन गा न सकें), और फिर 3 मिनट धीरे-धीरे सामान्य गति से चलते हैं (आरामदायक गति)। इस चक्र को 5 बार दोहराया जाता है, यानी कुल 30 मिनट का व्यायाम। इसे हफ्ते में कम से कम 4 दिन करने की सलाह दी जाती है।
इसके प्रमुख फायदे:
जापानी इंटरवल वॉकिंग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो इसे एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं:
हृदय स्वास्थ्य में सुधार: यह हृदय प्रणाली को मज़बूत करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। तेज़ी से चलने के दौरान हृदय गति बढ़ती है, जो हृदय को स्वस्थ रखती है।
मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत: तेज़ चलने से पैरों और कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। साथ ही, यह हड्डियों का घनत्व (bone density) बेहतर बनाने में भी सहायक है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का जोखिम कम होता है।
वजन प्रबंधन: यह कैलोरी बर्न करने और शरीर की चर्बी कम करने में प्रभावी है। तेज़ चलने की अवधि चयापचय (metabolism) को बढ़ाती है, जिससे व्यायाम के बाद भी कैलोरी बर्न होती रहती है।
पुरानी बीमारियों का जोखिम कम: अध्ययनों से पता चला है कि यह मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
कम प्रभाव वाला व्यायाम: यह जोड़ों पर कम दबाव डालता है, जिससे यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें जोड़ों की समस्या है या जो अभी व्यायाम शुरू कर रहे हैं।
मानसिक स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम तनाव को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और मानसिक स्पष्टता प्रदान करने में भी मदद करता है।
क्यों चुनें इसे?
जापानी इंटरवल वॉकिंग उन लोगों के लिए आदर्श है जो कम समय में ज़्यादा फायदा चाहते हैं। यह आसान है, किसी खास उपकरण की ज़रूरत नहीं पड़ती, और कहीं भी किया जा सकता है – चाहे वह आपका पड़ोस हो, पार्क हो या ट्रेडमिल।
तो अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका ढूंढ रहे हैं, तो जापानी इंटरवल वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। यह निश्चित रूप से आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है!
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