Up Kiran, Digital Desk: हम सभी अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य (Bone Health) पर बहुत ध्यान देते हैं, लेकिन अक्सर भूल जाते हैं कि हर उम्र (Age) में हड्डियों की ज़रूरतें बदलती रहती हैं। बच्चे की बढ़ती हड्डियों को अलग पोषक तत्व चाहिए होते हैं, और बुजुर्ग (Old Age) की कमज़ोर हो रही हड्डियों को बिल्कुल अलग तरह के पोषण (Nutrition) की ज़रूरत होती है। इस बात को जानना बहुत ज़रूरी है ताकि हम सही समय पर सही डाइट (Diet) दे सकें और उन्हें फ्रैक्चर (Fractures) से बचा सकें।
आइए जानते हैं कि आपके जीवन के अलग-अलग चरणों में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कौन सी ज़रूरी बातें सबसे काम की हैं।
1. बचपन और किशोरावस्था (5-18 वर्ष): मज़बूत नींव बनाने का समय
यह वह उम्र है जब आपकी हड्डियों की ग्रोथ (Bone Growth) सबसे तेज़ी से होती है और 'बोन्स' अपना अधिकतम घनत्व (Peak Density) बनाती हैं।
ज़रूरी: इस दौरान शरीर को सबसे ज्यादा कैल्शियम (Calcium) की ज़रूरत होती है। इसे डेयरी प्रोडक्ट्स, पत्तेदार सब्जियों और दालों से पूरा करें।
हड्डियों को ताक़त: बच्चों को हड्डी बनाने के लिए भरपूर विटामिन D की भी ज़रूरत होती है। सुबह की हल्की धूप और पर्याप्त खेलकूद बेहद ज़रूरी है।
2. जवानी (19-45 वर्ष): रखरखाव और बैलेंस: इस उम्र में हड्डियों की ग्रोथ तो धीमी हो जाती है, लेकिन उन्हें मज़बूत बनाए रखना ज़रूरी है, ताकि वो आसानी से कमजोर न हों। वर्कआउट (Workout) इस समय बहुत काम आता है।
ज़रूरी: एक स्थिर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन D बनाए रखना ताकि हड्डी का नुकसान (Bone Loss) धीमा हो सके। साथ ही प्रोटीन (Protein) की सही मात्रा बहुत ज़रूरी है।
एक्सरसाइज पर फोकस:टहलने (Walking) के अलावा वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting) जैसी एक्सरसाइज को भी शामिल करें, जिससे हड्डियों पर सकारात्मक तनाव पड़े और वह मज़बूत बनें।
3. मध्य उम्र और बुढ़ापा (45 वर्ष के बाद): नुकसान को रोकना
मेनोपॉज (Menopause) और बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व तेज़ी से कम होने लगता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
ज़रूरी: इस समय विटामिन K, मैग्नीशियम (Magnesium) और ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्वों की मात्रा को डाइट में बढ़ाना बेहद ज़रूरी है।
सबसे ज़रूरी चीज़: डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम या विटामिन D के सप्लीमेंट लेना ज़रूरी हो सकता है। सबसे अहम, नियमित जांच कराते रहें, खासकर 'बोन्स डेंसिटी स्कैन' (Bone Density Scan).
हर उम्र की अपनी जरूरत है। केवल दूध (Milk) पीने की पुरानी सलाह से आगे बढ़कर, अब हड्डियों के लिए एक वैज्ञानिक और संतुलित (Balanced Diet) डाइट प्लान अपनाने का समय है।
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