नींद और पाचन का संबंध: आपकी सोने की आदतें आपके पाचन स्वास्थ्य के बारे में क्या बताती

UP Kiran Digital Desk : नींद और पाचन को अक्सर स्वास्थ्य के अलग-अलग पहलू माना जाता है। लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि ये दोनों आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। वास्तव में, नींद के पैटर्न और पाचन क्रिया के बीच का संबंध इतना महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञ इसे अक्सर "आंत-नींद अक्ष" कहते हैं।

बीडीआर फार्मास्युटिकल्स के तकनीकी निदेशक डॉ. अरविंद बदिगर के अनुसार, आंतों का स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता एक दूसरे को लगातार प्रभावित करते हैं। डॉ. बदिगर कहते हैं, “नींद और पाचन के बीच दोतरफा संबंध है। सोने की आदतें पाचन को प्रभावित करती हैं, और पाचन संबंधी समस्याएं भी नींद के चक्र को बाधित कर सकती हैं।” इस संबंध को समझने से यह स्पष्ट होता है कि जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है, उन्हें अक्सर पाचन तंत्र में भी दिक्कत होती है, और इसका उल्टा भी सच है।

नींद पाचन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

नींद के दौरान मानव शरीर में कई प्रक्रियाएं होती हैं जो पाचन क्रिया सहित विभिन्न कार्यों को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद करती हैं। डॉ. बडिगर बताते हैं, "नींद के दौरान, शरीर चयापचय, हार्मोन और प्रतिरक्षा को नियंत्रित करता है। इससे पाचन तंत्र कुशलतापूर्वक काम कर पाता है और पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित कर पाता है।"

डॉ. बैडीगर कहते हैं, "नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे कि ग्रेलिन और लेप्टिन प्रभावित हो सकते हैं।" हालांकि, जब ये हार्मोन असंतुलित होते हैं, तो लोगों को वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा हो सकती है। अंततः, इसका पाचन स्वास्थ्य और समग्र चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

आंत के माइक्रोबायोम की भूमिका

नींद और पाचन स्वास्थ्य के बीच संबंध को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक आंत का माइक्रोबायोम है। इसका तात्पर्य पाचन तंत्र में मौजूद अरबों सूक्ष्मजीवों से है। ये सूक्ष्मजीव पाचन प्रक्रिया, प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं।

डॉ. बैडीगर बताते हैं, “माइक्रोबायोम शरीर के नींद-जागने के चक्र का अनुसरण करता है। देर रात तक स्क्रीन देखने, शिफ्ट में काम करने या लंबे समय तक अनिद्रा जैसी समस्याओं के कारण जब नींद का पैटर्न बिगड़ता है, तो इससे आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बिगड़ सकता है।” आंत में मौजूद बैक्टीरिया में इस तरह के बदलाव पाचन संबंधी परेशानी, सूजन और चयापचय संबंधी गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं।

पाचन संबंधी समस्याएं नींद को कैसे प्रभावित कर सकती हैं?

नींद और पाचन के बीच का संबंध दोतरफा है, यानी नींद न केवल पाचन को प्रभावित कर सकती है, बल्कि पाचन स्वास्थ्य भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। डॉ. बैडीगर कहते हैं, "गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीओआरडी), इरिटेबल बाउल सिंड्रोम और पुरानी बदहजमी जैसी स्थितियां नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं।"

लेटने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या बढ़ सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। पाचन संबंधी विकारों के कारण होने वाला दर्द या बेचैनी भी नींद को बाधित कर सकती है। पाचन तंत्र सेरोटोनिन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो नींद और मनोदशा को नियंत्रित करता है। वे आगे कहते हैं, "लगभग 80-90 प्रतिशत सेरोटोनिन आंत में बनता है, जिसका अर्थ है कि आंत का स्वास्थ्य सीधे नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है।"

नींद और आंतों के स्वास्थ्य दोनों को सहारा देता है

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की आदतों में सुधार से नींद और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। डॉ. बैडीगर सलाह देते हैं, "नियमित नींद का समय बनाए रखना और दिन के अंत में भारी भोजन या कैफीन से परहेज करने से नींद और पाचन में काफी सुधार हो सकता है।"

फाइबर, किण्वित खाद्य पदार्थों और पर्याप्त मात्रा में पानी से युक्त संतुलित आहार आंतों के माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। नियमित व्यायाम भी पाचन स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के लिए लाभकारी होता है।