बिना कुछ खाए भी सुबह के समय आपके रक्त शर्करा का स्तर क्यों बढ़ जाता है: डॉक्टर ने 'भोर की घटना' की व्याख्या की

UP Kiran Digital Desk : आपने संतुलित भोजन किया, मिठाई नहीं खाई और समय पर सो गए। फिर भी अगली सुबह आपके खाली पेट रक्त शर्करा का स्तर 140 मिलीग्राम/डीएल या उससे अधिक पाया गया।

मधुमेह से पीड़ित कई लोगों के लिए, यह भ्रामक पैटर्न आश्चर्यजनक रूप से आम है। डॉक्टर कहते हैं कि यह अक्सर 'भोर की घटना' नामक एक प्राकृतिक हार्मोनल प्रक्रिया के कारण होता है, जो सुबह के शुरुआती घंटों में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को ट्रिगर कर सकती है।

डॉ. गगनदीप सिंह, एमबीबीएस, रेडियल क्लिनिक के संस्थापक, जो बिना दवा के मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और पीसीओएस को ठीक करने में विशेषज्ञ हैं, के अनुसार, "कई मरीज सुबह के समय उच्च रक्तचाप देखकर सोचते हैं कि उन्होंने कुछ गलत किया है। उन्हें लगता है कि वे अपने शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में विफल रहे हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह शरीर के हार्मोनों का अपना काम करने का तरीका मात्र होता है।"

भोर की घटना वास्तव में क्या है?

सुबह 3 बजे से 8 बजे के बीच, शरीर स्वाभाविक रूप से जागने की तैयारी करता है। इस दौरान, कोर्टिसोल, ग्रोथ हार्मोन और ग्लूकागन सहित कई हार्मोन रक्तप्रवाह में बढ़ जाते हैं।

ये हार्मोन लिवर को संग्रहित ग्लूकोज छोड़ने का संकेत देते हैं ताकि शरीर के पास दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, उनमें रक्त शर्करा को संतुलित रखने के लिए इंसुलिन का स्तर भी साथ-साथ बढ़ता है। हालांकि, इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रस्त व्यक्तियों में, शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में संघर्ष करता है।

इसके परिणामस्वरूप, लीवर द्वारा स्रावित ग्लूकोज रक्तप्रवाह में बना रहता है, जिससे रात भर भोजन न करने पर भी उपवास के दौरान शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

सुबह के समय होने वाली ये अचानक वृद्धि क्यों मायने रखती है?

कुछ लोग मानते हैं कि भोर में होने वाली यह घटना हानिरहित है, लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि अगर यह नियमित रूप से होती है तो इसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

लंबे समय तक उच्च फास्टिंग ब्लड शुगर का मतलब है कि शरीर दिन के शुरुआती घंटों में हाइपरग्लाइसेमिक स्थिति में रहता है। समय के साथ, इससे कई तरह की जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है, जैसे:

• रक्त वाहिकाओं को नुकसान
• वसायुक्त यकृत रोग
• रक्त शर्करा पर समग्र नियंत्रण की कमी

डॉ. सिंह कहते हैं, "अगर भोजन के बाद आपके शुगर का स्तर ठीक दिखता है, लेकिन उपवास के दौरान शुगर का स्तर अधिक रहता है, तो भोर की घटना इस पहेली का गुमशुदा हिस्सा हो सकती है।"

सुबह-सुबह होने वाले शुगर लेवल में अचानक वृद्धि को नियंत्रित करने में क्या मदद कर सकता है?

भोर की घटना को प्रबंधित करने के लिए अक्सर जीवनशैली में समायोजन और चिकित्सा मार्गदर्शन के संयोजन की आवश्यकता होती है।

शाम के समय शक्ति प्रशिक्षण

डॉ. सिंह शाम के समय लगभग 30-40 मिनट तक प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं। व्यायाम मांसपेशियों को संग्रहित ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है, जिससे वे रात भर रक्तप्रवाह से अधिक शर्करा अवशोषित कर पाती हैं। वे बताते हैं, "मांसपेशी ग्लूकोज के स्रोत के रूप में कार्य करती है; आप जितनी अधिक मांसपेशियां बनाएंगे, आपका शरीर रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को उतना ही बेहतर ढंग से संभालेगा।"

डिनर की संरचना पर पुनर्विचार

रात के खाने में आप क्या खाते हैं, इसका असर रात भर के ग्लूकोज लेवल पर भी पड़ सकता है। प्रोटीन से भरपूर और हेल्दी फैट्स वाला भोजन ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर या चिकन को सब्जियों और देसी घी जैसे हेल्दी फैट्स के साथ खाने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और लिवर द्वारा रात भर में ग्लूकोज का स्राव कम हो जाता है।

प्रोटीन और सब्जियों के बाद रोटी या चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट खाने से भी समग्र ग्लाइसेमिक लोड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

अत्यधिक उपवास से बचें

रात का खाना छोड़ना या बहुत लंबे समय तक उपवास करना एक अच्छी रणनीति लग सकती है, लेकिन कभी-कभी यह उल्टा पड़ सकता है। 16 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे भोर की अनुभूति और भी खराब हो सकती है।

इसके बजाय, 14-16 घंटे का संतुलित उपवास रखना रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बेहतर साबित हो सकता है।

दवा लेने के समय की समीक्षा करें

यदि जीवनशैली में बदलाव ही पर्याप्त न हो, तो मधुमेह की दवा लेने का समय समायोजित करने से सुबह-सुबह होने वाले शुगर स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। डॉक्टर कभी-कभी रात को सोने से पहले दवा लेने की सलाह देते हैं ताकि यह रात भर होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सके।

अंततः, सुबह के समय बढ़े हुए शुगर के स्तर की यह घटना एक गंभीर समस्या को उजागर करती है: इंसुलिन प्रतिरोध। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय बढ़े हुए शुगर को विफलता के रूप में देखने के बजाय, इसे शरीर के चयापचय की कार्यप्रणाली के बारे में एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में देखा जाना चाहिए। जीवनशैली में बदलाव, बेहतर नींद, नियमित व्यायाम और चिकित्सकीय मार्गदर्शन के माध्यम से इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने से समय के साथ उपवास के दौरान ग्लूकोज के स्तर में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है।