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Up kiran,Digital Desk : देखते-ही-देखते साल खत्म होने को आ गया। यह वो समय है जब हम पीछे मुड़कर देखते हैं कि हमने क्या किया और क्या नहीं। कई लोग तो इस बात से दुखी हो जाते हैं कि साल की शुरुआत में वजन कम करने का जो टारगेट सेट किया था, वो पूरा ही नहीं हो पाया।
अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं, तो निराश होने की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है! अभी भी पूरा एक महीना बाकी है। सर्टिफाइड हेल्थ कोच विवेक ने कुछ ऐसी आसान आदतें बताई हैं, जिन्हें अपनाकर आप नए साल पर पहले से कहीं ज़्यादा फिट और हेल्दी महसूस कर सकते हैं।
1. चर्बी घटानी है, रोटी नहीं!
अक्सर लोगों को लगता है कि वजन घटाने के लिए रोटी-चावल (कार्ब्स) छोड़ना ज़रूरी है। लेकिन विवेक कहते हैं कि असली दुश्मन कार्ब्स नहीं, बल्कि छिपा हुआ फैट है। आपको अपने खाने में तेल-घी की मात्रा कम करनी है, खासकर रात के खाने में। आप खाना बनाने के लिए ऑयल स्प्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर उबली और स्टीम की हुई चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
2. पीने वाली चीज़ों से रहें सावधान
हम अक्सर चाय, कॉफ़ी या जूस पीते हुए यह भूल जाते हैं कि इनमें कितनी ज़्यादा कैलोरी होती है। अगर आप दिन में दो-तीन बार दूध वाली मीठी चाय या कॉफ़ी पीते हैं, तो आप बहुत सारी फालतू कैलोरी ले रहे हैं। इसकी जगह ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी पीने की आदत डालें। ये छोटी-छोटी आदतें आपकी वेट लॉस जर्नी में बड़ा फर्क ला सकती हैं।
3. बस 10 मिनट की वॉक, खाने के बाद
यह एक ऐसी आदत है जिसे कोई भी अपना सकता है। नाश्ता हो, लंच हो या डिनर, हर बार खाना खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट टहलने की आदत डालिए। यह आसान सी आदत आपके रोज़ के स्टेप्स भी बढ़ाएगी और आपके शरीर को ज़्यादा एनर्जी खर्च करने में भी मदद करेगी।
4. रोज़-रोज़ क्या खाएं? इसका जवाब है- एक ही नाश्ता!
विवेक एक बहुत ही दिलचस्प सलाह देते हैं- अपना नाश्ता रोज़ एक जैसा रखें। जैसे, अगर आप बेसन का चीला खा रहे हैं, तो कोशिश करें कि ज़्यादातर दिन वही खाएं। बस यह ध्यान रखें कि आपका नाश्ता फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। ऐसा करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा, फालतू की क्रेविंग नहीं होगी और आप अपने आप ही कम कैलोरी लेंगे।
