Up Kiran, Digital Desk: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में खुद को ऊर्जावान और तनाव मुक्त रखना एक चुनौती बन गया है। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी बेहद ज़रूरी है। योग एक प्राचीन अभ्यास है जो इन दोनों लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि इसे सुबह की धूप में किया जाए, तो इसके लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं। सुबह की ताज़ी हवा और धूप में योग करने से न केवल शरीर को विटामिन डी मिलता है, बल्कि मन भी शांत होता है और दिन की शुरुआत सकारात्मक ऊर्जा के साथ होती है।
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): यह आसनों का एक क्रम है जो पूरे शरीर को जगाता है और ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है। इसे सुबह खाली पेट धूप में करना अत्यंत फायदेमंद है।
त्रिकोणासन (Trikonasana - Triangle Pose): यह आसन पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है। यह तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में सहायक है।
वीरासन II (Virabhadrasana II - Warrior Pose II): यह मुद्रा सहनशक्ति और संतुलन बनाने के लिए बहुत अच्छी है। यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है और थकान को कम करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
उत्कटासन (Utkatasana - Chair Pose): यह आसन पैरों और कोर को मजबूत करता है, जिससे शारीरिक गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न होती है। यह मन को केंद्रित करने में भी मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana - Seated Forward Bend): यह आसन तनाव कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अद्भुत है। यह मन को रिलैक्स करता है और शांति की भावना लाता है।
बालासन (Balasana - Child's Pose): यह एक आरामदायक और शांत करने वाली मुद्रा है। यह थकान से मुक्ति दिलाता है और मन को सुकून देता है, जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक है।
इन आसनों को करने से एंडोर्फिन नामक 'खुशी वाले हार्मोन' का स्राव होता है, जो प्राकृतिक रूप से आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। साथ ही, यह कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को भी कम करते हैं। सुबह की धूप में योग करने से रक्त परिसंचरण भी बेहतर होता है और मस्तिष्क तक ज़्यादा ऑक्सीजन पहुँचती है, जिससे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है और चिंता कम होती है।
नियमित रूप से इन आसनों का अभ्यास करने से आप शारीरिक रूप से मजबूत होने के साथ-साथ मानसिक रूप से भी शांत और सकारात्मक महसूस करेंगे। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और ऊर्जावान तथा तनाव मुक्त जीवन का अनुभव करें।
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