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Up Kiran, Digital Desk: मॉनसून का मौसम भले ही गर्मी से राहत देता है, लेकिन यह कई लोगों के लिए जोड़ों के दर्द की समस्या को बढ़ा देता है। वातावरण में बढ़ती नमी और तापमान में गिरावट से जोड़ों में अकड़न और दर्द महसूस हो सकता है। ऐसे में, योग एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है जिससे इस दर्द से राहत पाई जा सकती है। एक योग विशेषज्ञ ने कुछ ऐसे योगासन सुझाए हैं जो मॉनसून में जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:

 पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose):
यह आसन पेट फूलने और गैस से राहत देने के लिए जाना जाता है, जो जोड़ों के दर्द को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकता है। यह पीठ और कूल्हों को भी आराम देता है।

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं। सांस छोड़ते हुए घुटनों को छाती की ओर लाएं और हाथों से पकड़ें। कुछ देर रुकें और फिर छोड़ दें।

मार्जरी आसन (कैट-काऊ पोज़ - Cat-Cow Pose):
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द को कम करता है, जो अक्सर जोड़ों के दर्द से जुड़ा होता है। यह जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है।

कैसे करें: हाथों और घुटनों के बल आएं (टेबलटॉप स्थिति)। सांस लेते हुए पीठ को झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं (गाय की स्थिति)। सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठोड़ी को छाती से लगाएं (बिल्ली की स्थिति)।

 भुजंगासन (कोबरा पोज़ - Cobra Pose):
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छाती को खोलता है, जिससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। यह रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को भी मजबूत करता है।

कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं। हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ देर रुकें और फिर छोड़ दें।

सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़ - Bridge Pose):
यह आसन पीठ, कूल्हों और पैरों को मजबूत करता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और जोड़ों पर दबाव कम करता है।

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को हिप्स के पास रखें। सांस लेते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं। कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

बालासन (चाइल्ड पोज़ - Child's Pose):
यह आसन शरीर और मन को शांत करता है, तनाव कम करता है। यह कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से फैलाता है।

कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं, पैरों को मोड़कर कूल्हों पर रखें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को ज़मीन पर रखें। हाथों को आगे या पीछे ले जाएं।

ध्यान दें: यदि आपको गंभीर जोड़ों का दर्द या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या योग्य योग प्रशिक्षक से सलाह लें। नियमित अभ्यास और संतुलित आहार से मॉनसून में जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है

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