अप्रैल का महीना आते ही गर्मी ने अपना असर दिखाना शुरू कर दिया है । दिन-प्रतिदिन बढ़ती गर्मी और उमस से हर कोई परेशान है। गर्मी के बढ़ते प्रभाव से न केवल थकान होती है, बल्कि हीट स्ट्रोक और शरीर की आंतरिक गर्मी भी बढ़ जाती है। ऐसे में शरीर के तापमान को संतुलित रखना बहुत जरूरी हो जाता है, ताकि इन समस्याओं से बचा जा सके। गर्मी के दिनों में गर्मी और पसीने से राहत पाने के लिए हमें सही तरीके अपनाने होंगे। ठंडा पानी पीना, उचित कपड़े पहनना और हाइड्रेटेड रहना कुछ ऐसे उपाय हैं जो शरीर की गर्मी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हम आपको शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने के सरल और प्रभावी तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं। इन तरीकों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में भी तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
ठंडे तरल पदार्थ पीएं
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए ठंडा पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त हाइड्रेटिंग पेय पिएं। यह द्रव शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद करता है। नारियल पानी, नींबू पानी या खीरे का रस शरीर की गर्मी को कम कर सकता है।
ठण्डे पानी से स्नान करें
गर्मियों में ठंडे पानी से नहाना शरीर के तापमान को कम करने के लिए फायदेमंद होता है। ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर से अतिरिक्त गर्मी निकल जाती है, जिससे आप तुरंत तरोताजा महसूस करते हैं।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मियों के मौसम में सूती और हल्के कपड़े पहनें। ये कपड़े शरीर को ठंडा रखने और पसीने को सोखने में मदद करते हैं, जिससे गर्मी में आराम मिलता है।
कूलिंग पैक का उपयोग करें.
यदि आपको शरीर में अत्यधिक गर्मी महसूस हो तो ठंडी पट्टी या बर्फ का पैक प्रयोग करें। कलाई, गर्दन, माथे और पैरों पर ठंडी पट्टियाँ लगाने से शरीर की गर्मी तुरन्त कम हो जाती है।
कैफीनयुक्त और शर्करायुक्त पेय पदार्थों से बचें।
गर्मियों में कैफीनयुक्त और मीठे पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, छाछ, नींबू पानी या नारियल पानी जैसे प्राकृतिक और हाइड्रेटिंग पेय का विकल्प चुनें।
नियमित रूप से पानी पियें.
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें। यदि आप धूप में बाहर हैं तो अधिक पानी पीना आवश्यक हो सकता है।
ठंडे तापमान में आराम करें
गर्मी से बचने के लिए ठंडे वातावरण में समय बिताएँ। घर में एसी या कूलर का प्रयोग करें तथा सीधी धूप से बचने के लिए घर के अंदर ही कार्य करें। इससे आपके शरीर का तापमान नियंत्रण में रहता है।
हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियाँ खाएं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। तरबूज, खीरा, तथा संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल शरीर को ठंडक देने के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
--Advertisement--
