भारत में शुगर के मरीजों की संख्या निरंतर बढ़ती जा रही है। शुगर में शरीर पर्याप्त मात्रा में इन्सुलिन नहीं बनाता, या जितनी मात्रा में इन्सुलिन बनता है, शरीर उसका ठीक से उपयोग नहीं कर पाता। जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो भोजन से चीनी को शरीर की कोशिकाओं में ले जाता है। इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन से रक्त में शर्करा बनी रहती है, जिससे शुगर का खतरा बढ़ जाता है।

खराब जीवनशैली, गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण आजकल कई लोग टाइप 2 डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं। आज हम आपको शुगर की इस बढ़ती हुई समस्या से खुद को बचाने के कुछ उपाय बताने जा रहे हैं, जिनका पालन करने पर आप इस बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

पहली आदत

चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। जब आप चीनी और चीनी आधारित उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपको शुगर होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप इस बीमारी से बचना चाहते हैं तो आज से ही अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट युक्त मैदा जैसे सफेद ब्रेड, आलू, मैदा जैसे मीठे खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करें।

दूसरी आदत

नियमित रूप से व्यायाम करना शरीर की निरंतर गति है। यह सभी प्रकार के रोगों को दूर भगाने का अचूक उपाय है। इसके लिए आपको ज्यादा एक्सरसाइज करने या जिम जाने की जरूरत नहीं है। इसलिए आप सिर्फ सवेरे वॉक करके या ट्रेडमिल पर वॉक करके खुद को फिट रख सकते हैं।

तीसरी आदत

कोई भी पेय पानी की जगह नहीं ले सकता या आपको उतना लाभ नहीं दे सकता जितना वह देता है। जब शुगर और रक्त शर्करा को काबू करने की बात आती है, तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में पानी की मात्रा बढ़ानी होगी। ठंडे पेय और अन्य मीठे पेय से बचें और इसके बजाय खूब पानी पिएं। इससे आपका पेट देर तक भरा रहेगा, जिससे वजन कंट्रोल करने में भी सहायता मिलेगी।