रात को सोने से पहले आपकी ये 5 आदतें हैं असली गुनहगार

Up Kiran, Digital Desk: क्या आपकी सुबह की शुरुआत भी टॉयलेट में बैठकर, जोर लगाते हुए और पेट साफ न होने की टेंशन में होती है? अगर हां, तो यकीन मानिए आप अकेले नहीं हैं। कब्ज, गैस और पेट का भारीपन एक ऐसी समस्या है जो न सिर्फ हमारा मूड खराब करती है, बल्कि पूरे दिन की एनर्जी भी खत्म कर देती है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी और 'सफल' सुबह की तैयारी रात से ही शुरू हो जाती है? जी हां, आपकी शाम की कुछ आदतें यह तय करती हैं कि आपका पेट सुबह कितना खुश रहेगा।

तो चलिए, जानते हैं उन 5 आदतों के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप सुबह 'पॉटी' करने के अनुभव को 'प्रेशर' से 'प्लेजर' में बदल सकते हैं!

1. डिनर में 'फाइबर' को बनाएं अपना बेस्ट फ्रेंड
रात के खाने में पिज्जा, बर्गर या भारी-भरकम तला-भुना खाना आपके पाचन तंत्र का सबसे बड़ा दुश्मन है। इसकी जगह अपनी प्लेट में फाइबर वाली चीजों को जगह दें।

क्या खाएं: हरी सब्जियां, सलाद, दालें, और साबुत अनाज (जैसे ओट्स या दलिया) खाएं। फाइबर आपके मल को नरम बनाता है, जिससे उसे बाहर निकलना आसान हो जाता है।

2. सोने से पहले नहीं, शाम को पिएं पानी
यह सबसे आम गलती है जो लोग करते हैं। दिन भर पानी नहीं पीते और रात को सोने से ठीक पहले दो गिलास गटक लेते हैं। इससे रात में बार-बार पेशाब आती है और नींद खराब होती है।

सही तरीका: शाम 6 बजे से लेकर सोने से करीब एक घंटा पहले तक, घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें। शरीर को हाइड्रेट रखना एक स्मूद पॉटी के लिए बेहद जरूरी है।

3. खाने के बाद 15 मिनट की 'चहलकदमी'
डिनर के तुरंत बाद बिस्तर पर पसर जाना पाचन क्रिया को धीमा कर देता है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, बस घर के अंदर ही 10-15 मिनट के लिए धीरे-धीरे टहलें।

फायदा: यह हल्की-फुल्की वॉक आपके पेट में खाने को आगे बढ़ाने में मदद करती है और गैस बनने से रोकती है।

4. 'तनाव' को बिस्तर पर लेकर न जाएं
आपको जानकर हैरानी होगी कि आपके पेट और दिमाग का बहुत गहरा कनेक्शन है। अगर आप तनाव में सोएंगे, तो आपका पाचन तंत्र भी ठीक से काम नहीं करेगा, जिससे कब्ज हो सकती है।

क्या करें: सोने से पहले 10 मिनट कोई अच्छी किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें, या बस आंखें बंद करके गहरी सांसें लें। अपने दिमाग को शांत करना, पेट को शांत करने जैसा ही है।

5. सोने का एक टाइम फिक्स करें
हमारा शरीर एक घड़ी की तरह काम करता है। जब आप रोज एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो आपके शरीर की सभी क्रियाएं, जिसमें आपका पाचन तंत्र भी शामिल है, एक रूटीन में आ जाती हैं।

फायदा: इससे आपके शरीर को पता होता है कि सुबह उठने के बाद 'पॉटी' जाने का समय हो गया है, और वह इसके लिए खुद को तैयार रखता है।

इन छोटी-छोटी आदतों को अपनाकर देखें, और आप पाएंगे कि आपकी सुबह कितनी सुकून भरी और हल्की हो जाती है!