Up Kiran, Digital Desk: पेट फूलना (ब्लोटिंग) और कब्ज आजकल एक आम समस्या बन गई है, जिससे न केवल शारीरिक असहजता होती है बल्कि यह आपके पूरे दिन को प्रभावित कर सकती है। खराब खान-पान, कम पानी पीना, फाइबर की कमी और निष्क्रिय जीवनशैली अक्सर इन पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बनती हैं। ऐसे में, दवाइयों के बजाय प्राकृतिक तरीकों से राहत पाना सबसे अच्छा होता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ फल ऐसे हैं जो इन समस्याओं से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक प्रसिद्ध डॉक्टर ने ऐसे 7 फलों के बारे में बताया है जो पेट फूलने और कब्ज से राहत दिलाने में बेहद प्रभावी हैं।
पपीता (Papaya):
पपीता में 'पपेन' नामक एक शक्तिशाली पाचन एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और पाचन को सुचारू बनाता है। यह कब्ज और ब्लोटिंग दोनों में राहत देता है।
कीवी (Kiwi):
कीवी में एक्टिनिडिन (actinidin) नामक एक अनूठा एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है। यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है, जो कब्ज से राहत दिलाता है और पेट को साफ रखता है।
सेब (Apple):
सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। पेक्टिन पानी को सोखकर मल को नरम बनाता है और आंतों की गति को उत्तेजित करता है, जिससे कब्ज दूर होती है।
नाशपाती (Pear):
नाशपाती में फाइबर और पानी दोनों ही उच्च मात्रा में होते हैं, जो मल को नरम करने और आसानी से बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह पेट की सूजन को भी कम करता है।
आलूबुखारा (Prunes/Plums):
सूखे आलूबुखारे (प्रून्स) प्राकृतिक जुलाब के रूप में जाने जाते हैं। इनमें सोर्बिटोल (sorbitol) और डायटरी फाइबर होते हैं जो कब्ज से तुरंत राहत दिलाते हैं। ताजे आलूबुखारे भी फायदेमंद होते हैं।
बेरीज (Berries - स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी):
सभी प्रकार की बेरीज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती हैं, जिससे ब्लोटिंग कम होती है।
संतरा (Orange):
संतरा में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, साथ ही यह पानी का भी एक अच्छा स्रोत है। यह पाचन तंत्र को ठीक रखने और कब्ज से लड़ने में मदद करता है।
कुछ अन्य महत्वपूर्ण टिप्स:
पर्याप्त पानी पिएं: फलों के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना भी पाचन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को सक्रिय रखती है।
धीरे-धीरे खाएं: भोजन को ठीक से चबाकर खाने से पाचन बेहतर होता है।
इन फलों को अपनी दैनिक आहार योजना में शामिल करके आप पेट फूलने और कब्ज जैसी समस्याओं से काफी हद तक राहत पा सकते हैं और एक स्वस्थ पाचन तंत्र का आनंद ले सकते हैं।
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