Up Kiran, Digital Desk: यह एक ऐसा वाक्य है जो सिगरेट पीने वाला हर इंसान खुद से या अपने प्रियजनों से कभी न कभी जरूर बोलता है। धूम्रपान एक ऐसी लत है जो छोड़ना बेहद मुश्किल लगता है। कई लोग बार-बार कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ दिनों या हफ्तों बाद फिर से सिगरेट की तलब उन्हें अपनी गिरफ्त में ले लेती है।
लेकिन अगर आप सच में इस जानलेवा आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह बिल्कुल संभव है। जरूरत है तो बस एक मजबूत इच्छाशक्ति और सही तरीके की। एक जाने-माने डॉक्टर ने सिगरेट छोड़ने के कुछ ऐसे प्रैक्टिकल और असरदार तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस जंग को जीत सकते हैं।
सबसे पहले, एक 'Quit Date' तय करें
यह सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया का सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। "मैं जल्द ही छोड़ दूंगा" जैसी अनिश्चित बात कहने की बजाय, कैलेंडर पर एक तारीख तय करें। मान लीजिए, आप आने वाले हफ्ते में सोमवार या अपने जन्मदिन की तारीख चुनते हैं। इस तारीख को अपने दोस्तों और परिवार को भी बताएं। इससे आप मानसिक रूप से उस दिन के लिए तैयार होते हैं और आपके ऊपर एक सामाजिक दबाव भी होता है, जो आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने में मदद करता है।
अपने 'ट्रिगर्स' को पहचानें और उनसे बचें
अक्सर लोगों को कुछ खास समय या स्थितियों में सिगरेट पीने की तलब ज्यादा होती है। इन्हें 'ट्रिगर्स' कहा जाता है। उदाहरण के लिए:
सुबह की चाय या कॉफी के साथ।
खाना खाने के तुरंत बाद।
ऑफिस में काम के तनाव के दौरान।
दोस्तों के साथ बाहर घूमने पर।
शराब पीते समय।
अपनी इन आदतों को पहचानें। शुरुआती दिनों में इन ट्रिगर्स से बचने की कोशिश करें। जैसे, अगर आपको चाय के साथ सिगरेट पीने की आदत है, तो कुछ दिनों के लिए चाय की जगह जूस पिएं। अगर दोस्तों के साथ तलब लगती है, तो कुछ समय के लिए ऐसी जगहों पर जाने से बचें जहां लोग धूम्रपान करते हों।
मदद मांगने में संकोच न करें (Support System बनाएं)
यह लड़ाई अकेले लड़ना मुश्किल हो सकता है। अपने परिवार और दोस्तों को अपने फैसले के बारे में बताएं और उनसे आपका साथ देने के लिए कहें। जब भी आपको सिगरेट की तेज तलब लगे, तो किसी दोस्त को फोन कर लें या परिवार के किसी सदस्य से बात करें। इसके अलावा, आजकल कई सपोर्ट ग्रुप्स और हेल्पलाइन नंबर भी उपलब्ध हैं जो इस लत को छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) है एक अच्छा विकल्प
जब आप सिगरेट छोड़ते हैं, तो शरीर में निकोटीन की कमी के कारण आपको चिड़चिड़ापन, बेचैनी और तेज तलब जैसे लक्षण (Withdrawal Symptoms) महसूस हो सकते हैं। NRT इसमें आपकी मदद करती है। डॉक्टर की सलाह पर आप निकोटीन पैच, गम (chewing gum) या स्प्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये आपके शरीर को निकोटीन की एक नियंत्रित मात्रा देते हैं, जिससे सिगरेट की तलब कम हो जाती है और आप धीरे-धीरे इस लत से बाहर आ जाते हैं।
खुद को इनाम दें (Celebrate Small Wins):सिगरेट छोड़ना एक लंबी प्रक्रिया है। एक दिन, एक हफ्ता या एक महीना सिगरेट न पीना भी एक बहुत बड़ी उपलब्धि है। इन छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं। सिगरेट पर खर्च होने वाले पैसों को अलग गुल्लक में जमा करें और उस पैसे से खुद को कोई गिफ्ट दें, जैसे कोई अच्छी किताब, मूवी टिकट या अपनी पसंद का कुछ और। यह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।
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