कम उम्र में ही लग जाएगा चश्मा, अगर आपने आज ही नहीं छोड़ीं ये 5 आदतें

Up Kiran, Digital Desk: हम अपनी सेहत को लेकर बहुत जागरूक हो गए हैं। क्या खाना है, कितनी एक्सरसाइज करनी है, इन सब पर हमारा ध्यान रहता है। लेकिन इस भागदौड़ में हम शरीर के सबसे नाजुक और कीमती हिस्से - हमारी आँखों - को अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। आपको शायद यकीन न हो, लेकिन घंटों तक स्क्रीन पर नज़रें गड़ाए रखने से कहीं ज़्यादा खतरनाक हमारी कुछ छोटी-छोटी आदतें हैं, जो धीरे-धीरे हमारी आंखों की रौशनी छीन रही हैं।

1. घंटों तक बिना पलक झपकाए स्क्रीन देखना
यह आज के समय की सबसे बड़ी समस्या है। चाहे ऑफिस का काम हो या मनोरंजन, हमारी नज़रें हर वक़्त फ़ोन, लैपटॉप या टीवी की स्क्रीन पर चिपकी रहती हैं। इससे न सिर्फ़ "डिजिटल आई स्ट्रेन" होता है, बल्कि हम पलकें भी बहुत कम झपकाते हैं, जिससे आँखें सूखी (Dry) और थकी हुई हो जाती हैं।
क्या करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह "20-20-20" का नियम आपकी आँखों को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है।

2. ज़ोर-ज़ोर से आँखों को मलना
आँखों में खुजली होने या थक जाने पर उन्हें ज़ोर से मलने में बहुत सुकून मिलता है, लेकिन यह सुकून आपकी आँखों के लिए सज़ा बन सकता है। बार-बार ज़ोर से मलने से हमारी कॉर्निया (आँख की सबसे बाहरी परत) कमजोर हो सकती है और उसका आकार भी बिगड़ सकता है। साथ ही, हमारे हाथों की गंदगी और कीटाणु सीधे आँखों में जाकर इन्फेक्शन का कारण बन सकते हैं।

3. नींद पूरी न करना
जब आप सोते हैं, तो सिर्फ आपका शरीर ही नहीं, आपकी आँखें भी 'रिचार्ज' होती हैं। नींद पूरी न होने पर आँखों में सूखापन, जलन, खुजली और यहाँ तक कि धुंधला दिखने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक अच्छी और गहरी नींद आपकी आँखों की मांसपेशियों को आराम देती है और उन्हें अगले दिन के लिए तैयार करती है।

4. धूप में बिना चश्मे के निकलना
हम अपनी त्वचा को तो सनस्क्रीन लगाकर बचा लेते हैं, लेकिन आँखों का क्या? सूरज की हानिकारक UV किरणें हमारी आँखों के लिए उतनी ही खतरनाक हैं, जितनी हमारी त्वचा के लिए। लंबे समय तक बिना सुरक्षा के धूप में रहने से मोतियाबिंद (Cataract) और 'मैक्यूलर डिजनरेशन' जैसी गंभीर बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है।
क्या करें: धूप में निकलते समय हमेशा अच्छी क्वालिटी का UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा पहनें। यह सिर्फ़ एक फैशन एक्सेसरी नहीं, आपकी आँखों का सुरक्षा कवच है।

5. पानी कम पीना और गलत खान-पान
जी हाँ, इसका भी आपकी आँखों पर सीधा असर पड़ता है। शरीर में पानी की कमी होने से आँखों में सूखापन बढ़ सकता है। इसी तरह, विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी से आँखों की रोशनी कमजोर हो सकती है। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खट्टे फल और नट्स को ज़रूर शामिल करें।